Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press

Tha an Dumbbell Sead Biceps Curl to Shoulder Press na eacarsaich toinnte a tha ag amas air na biceps, guailnean, agus fèithean àrd a’ chùil, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, no coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ ceangal dà ghluasad ann an aon, a’ meudachadh èifeachdas eacarsaich agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press

• Curl na dumbbells a dh ’ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’dèanamh cinnteach nach gluais ach na forearms agad, is e seo an curl biceps agad.
• Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells do ghuailnean, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart a-rithist.
• Brùth na dumbbells gu h-àrd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, is e seo do phreas gualainn.
• Lùghdaich na dumbbells air ais gu do ghualainn agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd an dà chuid nuair a bhios tu a 'togail agus a' lùghdachadh na cuideaman. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean agus leasachadh neart.
• ** Suidheachadh ceart Elbow **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl biceps, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus dèan cinnteach nach gluais iad air adhart no air ais. Bidh mòran dhaoine a 'gluasad an uilleanan gu mearachdach, a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus a dh'fhaodadh a bhith air an dochann.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasad.

Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Biceps Curl to Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Bidh an eacarsaich seo ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach am biceps agus guailnean, agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ri trèanadh neart neach-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh cruth agus dòigh-obrach ceart a bhith agad gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh trèanair pearsanta no neach-goilf eòlach a bhith fo stiùir an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press?

• Hammer Curl gu Gualainn Press: An àite curl bicep traidiseanta, bidh thu a’ dèanamh curl òrd (far am bi na palms agad an aghaidh a chèile) mus gluais thu a-steach don phreas ghualainn.
• Ag atharrachadh Dumbbell Curl gu Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan an àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, a chuidicheas le fòcas a chuir air neart gàirdean fa-leth.
• Incline Bench Curl to Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Curl gu Arnold Press: An àite preas gualainn traidiseanta, bidh thu a’ dèanamh preas Arnold, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan air adhart aig mullach a ’ghluasaid. Tha an caochladh seo ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe Biceps Curl gu Gualainn Press?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na triceps, a tha nam fèithean a tha an aghaidh a 'bhiceps. Le bhith a 'neartachadh do triceps, faodaidh tu leasachadh fèithean nad ghàirdeanan a chothromachadh, a dh' fhaodadh do choileanadh a leasachadh anns an Dumbbell Sead Biceps Curl to Shoulder Press.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na deltoids agad agus na fèithean àrd air ais, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas fhad ‘s a tha cuibhreann preas gualainn den Biceps Curl gu Gualainn a’ suidhe le dumbbell. Cuidichidh seo thu gus cuideaman nas truime a thogail agus casg a chuir air dochann.