Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps a-staigh na sheasamh

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Standing Inner Biceps Curl a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an dà chuid mais fèithe agus seasmhachd gàirdean, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag àrdachadh coileanadh ann an diofar spòrs agus gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ faighinn grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad, bu chòir do ghàirdeanan àrda fuireach gun stad fad na h-ùine. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps a-staigh na sheasamh

• ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells le do làmhan a’ coimhead air adhart agus uilleanan faisg air do torso. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman, cùm do ghàirdeanan àrd mar stad agus na gluais ach do ghàirdeanan. Bu chòir an gluasad suas a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach am biceps gu h-èifeachdach.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na dumbbells gu h-iomlan suas gu do ghualainn aig mullach a’ ghluasaid. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh

Curl Biceps a-staigh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Biceps Curl a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh le cuideaman aotrom an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

• Curls dùmhlachd: Tha an dreach seo air a dhèanamh na shuidhe, le cùl do ghàirdean àrd na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean biceps.
• Curls Preacher: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, far a bheil cùl do ghàirdean àrd a’ gabhail fois air ceap, a’ toirt barrachd aonaranachd air a’ bhiceps.
• Incline Dumbbell Curls: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhiceps.
• Zottman Curls: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh curl cunbhalach agus curl cùil ann an aon ghluasad, ag obair an dà chuid am biceps agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps a-staigh na sheasamh?

• Curls dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chùrla Biceps Seasmhach a-staigh oir tha e a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ ceadachadh giorrachadh fèithean as motha, ag àrdachadh neart is meud a’ bhiceps.
• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris a’ Chùrsa Biceps Seasmhach a-staigh le bhith a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe, leis gu bheil e ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh.