Dumbbell Low Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Low Fly

Tha an Dumbbell Low Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson Dumbbell Low Fly a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Low Fly

• Beag air bheag lughdaich na dumbbells gu do thaobh, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail na dumbbells gu slaodach ann an arc farsaing gus an coinnich iad os cionn do bhroilleach, a' cumail an lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a' ghluasaid.
• Mu dheireadh, lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Low Fly

• ** Smachd air na gluasadan agad **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh na dumbbells. Nì seo cinnteach gu bheil thu gu h-èifeachdach ag amas air na buidhnean fèithe ceart agus gun a bhith an urra ri momentum, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm do ghàirdeanan beagan lùbte **: Is e mearachd cumanta eile na gàirdeanan a leudachadh no a ghlasadh tron ​​​​eacarsaich seo. An àite sin, cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do joints agus gus dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do bhroilleach a’ dèanamh na h-obrach.
• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Na cleachd cuideaman a tha ro throm dhut. Mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail no ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cuideam ort

Dumbbell Low Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Low Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Low Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Low Fly?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an dreach seo ag amas air na fèithean broilleach as ìsle agus air a chluich air being crìonadh.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Seo an dreach àbhaisteach den eacarsaich, air a dhèanamh na laighe còmhnard air beingidh.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, agus bidh e a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach a bharrachd air a' chiste.
• Singilte Arm Dumbbell Fly: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Low Fly?

• Cable Crossover: A 'dèanamh atharrais air gluasad an Dumbbell Low Fly, tha an Cable Crossover cuideachd ag amas air na fèithean pectoral, ach bho dhiofar cheàrnan, a' brosnachadh cothromachadh fèithean agus a 'casg mì-chothromachadh fèithean a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a chuireas ris an Dumbbell Low Fly le bhith ag amas chan ann a-mhàin air fèithean a’ bhroilleach, ach cuideachd na triceps agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.