Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Lying Rear Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an slàinte gualainn agus an cothromachadh fèithe a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig seasmhach air a’ bheing.
• Tog gu mall na dumbbells a-mach gu do thaobh, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​ghluasad gu lèir gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Gluasadan fo smachd: Tog na dumbbells chun an taobh, a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Gabh na fèithean ceart: Bu chòir am fòcas a bhith air na deltoids cùil agad agus na fèithean àrd air ais. Dèan cinnteach nach cleachd thu do biceps no triceps gus an togail a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh cinnteach, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
• Mall agus Seasmhach: Lùghdaich na cuideaman air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an slaodach, fo smachd

Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ togail.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach cùil beinn incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus tog na dumbbells gu na taobhan.
• Seasamh Bent-Over Rear Àrdachadh taobhach: An seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le bhith a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ togail na dumbbells gu na taobhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
• Àrdachadh taobhach cùil dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a ’togail aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach taobh den bhodhaig agad air leth.
• A 'laighe aghaidh sìos air ball air ais àrdachadh taobhach: Tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'laighe aghaidh sìos air ball seasmhachd, a tha a' cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Sreathan Dumbbell Bent-Over: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Rear Rear Dumbbell leis gu bheil e ag amas air na fèithean àrd air ais, a’ toirt a-steach na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha cuideachd an sàs anns an àrdachadh taobh cùil, agus mar sin ag àrdachadh neart cùil is gualainn san fharsaingeachd.
• Face Pulls: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, coltach ris an Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean rotator cuff, a ’toirt seachad eacarsaich gualainn is àrd-chùil nas coileanta agus a’ brosnachadh seasmhachd ghualainn agus cothromachadh.