Dumbbell na laighe Hamstring Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Hamstring Curl

Tha an Dumbbell Lying Hamstring Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean hamstring, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh le casg leòn, agus casan le deagh thòn a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Hamstring Curl

• Cùm dumbbell eadar do chasan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e tèarainte gus nach sleamhnaich e a-mach tron ​​​​eacarsaich.
• Beag air bheag cuir do chasan suas chun na cnapan agad, a 'cumail do chromagan air am brùthadh a-steach don bheing agus dìreach a' gluasad do ghlùinean.
• Stad aig mullach a ’ghluasaid, a’ brùthadh do hamstrings, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Hamstring Curl

• Dìon an Dumbbell: Cùm dumbbell eadar do chasan. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Dèan cinnteach gu bheil an dumbbell air a chumail gu tèarainte gus nach leig thu às e, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh do chasan suas a dh’ionnsaigh do ghlùinean, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur oir dh’ fhaodadh iad cuideam a chuir air do hamstrings agus na cuidich le leasachadh fèithean. Cuimhnich, is e an iuchair an seo na hamstrings agad a chleachdadh gus an dumbbell a thogail, chan e momentum.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an cuideam gu lèir

Dumbbell na laighe Hamstring Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Hamstring Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Hamstring Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach a’ cumail sùil air an fhoirm aca an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Hamstring Curl?

• Curls Hamstring Band Resistance: Anns an dreach seo, chleachdadh tu còmhlan-aghaidh ceangailte ri post làidir, ga lùbadh timcheall do adhbrannan agus a’ crochadh do chasan a dh’ ionnsaigh do ghlùinean fhad ‘s a tha thu nad laighe air do stamag.
• Curls Hamstring Disc Disc: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh diosan sleamhnachaidh no tubhailtean fo do chasan, agus fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, bidh thu a’ sleamhnachadh do chasan a dh’ ionnsaigh do ghlùinean, a’ toirt a-steach do hamstrings.
• Curl Hamstring Dumbbell Singilte: Is e dreach nas dùbhlanaiche a tha seo den t-sreang dumbbell na laighe hamstring far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich aon chas aig aon àm, ag àrdachadh an luchd air gach sreang-chùil.
• Curls Hamstring Bench Incline: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh tu a’ cleachdadh being incline

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Hamstring Curl?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Dumbbell Lying Hamstring Curls fhad ‘s a bhios iad ag obair air na hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na quads agus glutes, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Glute Bridge a bhios a’ dol gu math le Dumbbell Lying Hamstring Curls oir tha e ag amas air na hamstrings agus glutes, ag adhartachadh gluasad hip agus ag àrdachadh neart an t-sreath posterior a tha deatamach airson coileanadh lùth-chleasachd iomlan.