Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

Tha an Dumbbell Straight Arm Pullover na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, air ais agus guailnean, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do triceps agus cridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail do làmhan mu choinneamh a chèile fhad' sa tha thu a 'cumail an dumbbell.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann ann an gluasad fo smachd gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus do ghluasadan slaodach agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• ** Suidheachadh greim is gàirdean **: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, na palms a’ brùthadh an aghaidh taobh shìos aon cheann den dumbbell. Bu chòir do chorragan a bhith air am pasgadh timcheall an làmh. Cùm do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh na h-uilllean, a ghluaiseas am fòcas air falbh bho na fèithean cuimsichte.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell ann an gluasad fo smachd air cùl do chinn. Cha bu chòir an gluasad a thighinn ach bho do ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid seo no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn no uilinn.
• ** Raon Gluasad **: Lùghdaich an dumbbell

Pullover gàirdean dìreach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Straight Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• The Incline Bench Dumbbell Pullover: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• An Pullover Dà-Dumbbell: An àite a bhith a 'cleachdadh aon dumbbell, tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'cleachdadh dhà, a dh' fhaodadh duilgheadas agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• An Bent-Arm Dumbbell Pullover: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, ag atharrachadh am fòcas bho na laitean agad gu fèithean do bhroilleach.
• An Cable Pullover: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbell, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid agus a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fàs fèithean nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• Tha an Dumbbell Fly na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e ag amas air fèithean agus guailnean a’ bhroilleach mar an Dumbbell Straight Arm Pullover, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps agus forearms, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich Cable Crossover a’ cur ris an Dumbbell Straight Arm Pullover le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bun-sgoile - a’ bhroilleach agus na guailnean - ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach an latissimus dorsi (fèithean cùil), agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson fèithean putadh na bodhaig àrd.