Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl

Tha an Dumbbell Standing One Arm Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, le buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus na guailnean. Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach le chèile, leigidh e le trèanadh gàirdean fa-leth, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl

• A’ cumail d’ uilinn faisg air do bhodhaig, lùb do uilinn gu slaodach gus an dumbbell a lùbadh suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do fhèith bicep.
• Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a ’ghluasad agus a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl

• ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a ’dèanamh a’ cleachdadh an druim no an guailnean gus an cuideam a ghluasad suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air a' bhiceps ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a’ cleachdadh do bhiceps gus an cuideam a thogail agus chan e momentum.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lùbadh an dumbbell, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am miann an gluasad a reubadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail fòcas air a 'bhiceps agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir làn lùb air an dumbbell aig a’ mhullach. Gun a bhith a 'cleachdadh raon iomlan de

Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus nach adhbharaich cuideam no dochann. Tha cruth ceart cuideachd deatamach, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn trèanair no neach-spòrs eòlach an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dà chuid an cuideam agus an àireamh de ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?

• Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air pàirt ìosal a’ bhiceps.
• Curl Preacher Dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ fois do ghàirdean air being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus a’ lughdachadh com-pàirt nan guailnean agus nan cùl.
• Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a’ lùbadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Tha e a 'toirt seachad iomallachd dian airson a' bhiceps.
• Dumbbell Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dumbbell suas le palms a’ coimhead suas, agus an uairsin a ’tionndadh do làmh gus am bi do phailme a’ coimhead sìos mus cuir thu sìos an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?

• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha Dumbbell Standing One Arm Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe eile, na triceps, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach agus ag àrdachadh leasachadh agus gnìomh gàirdean san fharsaingeachd.
• Curls dùmhlachd: Dìreach mar Dumbbell Standing One Arm Curl, bidh Curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps ach le buannachd a bharrachd ann a bhith a ’cur casg air cleachdadh momentum bodhaig airson togail, a tha a’ leantainn gu cruth nas fheàrr agus togail fèithean èifeachdach.