Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl
Tha an Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air brachioradialis, fèith a’ bhogha, ag àrdachadh neart do ghàirdean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart greim agus fèithean forearm a leasachadh, a tha buannachdail airson spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan gàirdean cumhachdach no grèim làidir.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl
- Cùm do uilinn faisg air do torso agus do ghàirdean àrd mar stad, an uairsin cuir sìos an dumbbell suas gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do làmh gus am bi do phailme a ’coimhead air adhart.
- Lean air adhart a 'togail an dumbbell gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantail seo airson mionaid ghoirid fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do biceps.
- Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’tionndadh do làmh air ais chun t-suidheachadh tùsail aige, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a ’ghluasad agus nach leig leis an dumbbell tuiteam sìos. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, gu sònraichte nuair a tha an dumbbell trom. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail agus a' lùghdachadh an dumbbell a 'cleachdadh dìreach na fèithean bicep agus forearm agad.
- ** Na bi a’ glasadh na h-uilllean agad: ** Nuair a lughdaicheas tu an dumbbell, bi faiceallach nach glas thu d’ uilinn no leudaich do ghàirdean gu tur. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh. An àite sin, cumaibh lùb beag
Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl?
- Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: Anns an dreach seo, bidh thu a’ laighe air ais air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhicep agus den bhogha.
- Dumbbell Standing Hammer Curl: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell ann an suidheachadh dìreach, a 'dèanamh atharrais air gluasad òrd, a tha a' toirt a-steach an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
- Curl Supinated Seasmhach Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le do làmhan mu choinneimh do bhodhaig agus gan cuairteachadh gus aghaidh a thoirt suas fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a’ cuideachadh le bhith ag obair an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèith a ’bhogha.
- Dumbbell Standing Zottman Curl:
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl?
- Curls Bicep Dumbbell: Le bhith ag amas air biceps brachii, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl oir tha e a’ ceadachadh leasachadh cothromach air fèithean a’ ghàirdean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil neart is meud nam biceps a’ cumail suas ri leasachadh brachilis agus brachioradialis.
- Dips Tricep: Tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, am buidheann fèithe mu choinneamh a 'bhiceps agus brachialis. Le bhith a’ neartachadh na triceps, bidh e a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart gàirdean cothromach agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe sam bith.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean cùl curl
- Curl cùl aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh Forearm
- Eacarsaich le dumbbell airson forearms
- Curl cùl gàirdean singilte
- Seasamh aon ghàirdean curl le dumbbell
- Dumbbell Reverse Curl airson aon ghàirdean
- Eacarsaich togail forearm le dumbbell
- Seasamh Dumbbell Reverse Curl Aon ghàirdean
- Workout Forearm One Arm le Dumbbell
- Eacarsaich Reverse Curl airson Neart Forearm