Curl cùil seasamh dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl cùil seasamh dumbbell
Tha an Dumbbell Standing Reverse Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis, ag àrdachadh neart greim agus mìneachadh fèithean gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh an cuid obrach gàirdean iomadachadh agus an neart bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachd cuideachadh le bhith a 'daingneachadh co-bhanntachd na h-uillinn, a' leasachadh coileanadh spòrs, agus tha e na dhòigh math air gnàthachadh traidiseanta bicep curl atharrachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cùil seasamh dumbbell
- Cùm do uilleanan faisg air do torso an-còmhnaidh fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad.
- Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad, lean an curl gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl cùil seasamh dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. Tog na dumbbells le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ gluasad do ghàirdeanan gus am bi iad dìreach. Lùghdaich iad air ais sìos gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich.
- Cuideam ceart: Le bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh' fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam ceart leigeil leat 10-12 ath-aithris a dhèanamh le cruth math.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad
Curl cùil seasamh dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cùil seasamh dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Reverse Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean forearm. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho phroifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Curl cùil seasamh dumbbell?
- Curl an ùird: An àite na palms a tha a 'coimhead sìos, bidh iad a' coimhead ri chèile tron eacarsaich seo, ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachioradialis, fèith den bhogha.
- EZ Bar Reverse Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ an àite dumbbells, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn agus na forearms fhad ‘s a tha iad fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na biceps agus forearms.
- Cable Reverse Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron eacarsaich, a dh'fhaodas leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
- Reverse Preacher Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being searmonaiche, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus na forearms le bhith a’ cur às do chuideachadh sam bith bho na deltoids.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cùil seasamh dumbbell?
- Curls Barbell Bicep: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air biceps brachii, a tha na bhuidheann fèithe àrd-sgoile ag obair aig àm Dumbbell Standing Reverse Curls, agus mar sin a’ leasachadh neart is cothromachadh gàirdean san fharsaingeachd.
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na triceps, a bhios mar fhèithean antagonist rè Dumbbell Standing Reverse Curls, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich cothromach dha do ghàirdeanan.
Teaigsean ceangailte ri Curl cùil seasamh dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Reverse Curl
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Eacarsaichean le dumbbells airson armachd
- Teicneolas Standing Reverse Curl
- Eacarsaichean le dumbbells airson forearms
- Mar a nì thu Dumbbell Standing Reverse Curl
- Eacarsaichean neart greim dumbbell
- Eacarsaich forearm Reverse Curl
- Curl seasamh Dumbbell airson fèithean gàirdean
- Teicneòlasan airson Dumbbell Standing Reverse Curl