Dumbbell na sheasamh os cionn preas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh os cionn preas
Tha an Dumbbell Standing Overhead Press na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a bhios ag amas air na guailnean, triceps, agus àrd-chùl, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta stèidhichte air neart agus sgil fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no putadh os an cionn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh os cionn preas
- Gabh do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
- Brùth na dumbbells gu mall gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
- Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas
- Cùm do chridhe an sàs: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air do ghualainn ach faodaidh e cuideachd do chridhe a chuir an sàs ma thèid a dhèanamh ceart. Gus seo a dhèanamh, cùm do chorp teann agus do dhruim dìreach tron eacarsaich. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim, rud a tha na mhearachd cumanta a dh' fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
- Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog na dumbbells ann an gluasad fo smachd, seasmhach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e momentum, agus cuidichidh e casg
Dumbbell na sheasamh os cionn preas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum faigh luchd-tòiseachaidh buannachd bho stiùireadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd nuair a nì iad an eacarsaich seo an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh os cionn preas?
- Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh conaltradh bunaiteach.
- Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach cuairteachadh tron phreas, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
- Neutral Grip Dumbbell Press: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a dh ’fhaodadh a bhith nas fhasa air a’ ghualainn.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn nam meadhanan agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh os cionn preas?
- Bidh Upright Rows cuideachd a’ cur ris a’ Dumbbell Standing Overhead Press fhad ‘s a bhios iad ag obrachadh an trapezius agus deltoids, ag àrdachadh do chomas cuideaman nas truime a thogail os an cionn agus a’ leasachadh do ghluasad gualainn agus do dhreuchd.
- Faodaidh putadh-suas, ged is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann, cur ris an Dumbbell Standing Overhead Press le bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha uile nam prìomh fhèithean a tha an sàs anns a’ phreas os cionn, agus mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus do sheasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na sheasamh os cionn preas
- Brùth gualainn dumbbell
- Brùth seasamh os cionn le dumbbells
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Eacarsaichean dumbbell airson guailnean
- Overhead Press Workout
- Brùth Dumbbell airson fèithean ghualainn
- Eacarsaich Press gualainn Seasmhach
- Eacarsaich dumbbell aig a’ bhodhaig àrd
- Trèanadh Neart airson Guailnean
- Brùth gualainn os cionn dumbbell.