Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh os cionn preas

Tha an Dumbbell Standing Overhead Press na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a bhios ag amas air na guailnean, triceps, agus àrd-chùl, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta stèidhichte air neart agus sgil fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no putadh os an cionn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Brùth na dumbbells gu mall gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre gualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• Cùm do chridhe an sàs: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air do ghualainn ach faodaidh e cuideachd do chridhe a chuir an sàs ma thèid a dhèanamh ceart. Gus seo a dhèanamh, cùm do chorp teann agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim, rud a tha na mhearachd cumanta a dh' fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog na dumbbells ann an gluasad fo smachd, seasmhach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e momentum, agus cuidichidh e casg

Dumbbell na sheasamh os cionn preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum faigh luchd-tòiseachaidh buannachd bho stiùireadh bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd nuair a nì iad an eacarsaich seo an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh conaltradh bunaiteach.
• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach cuairteachadh tron ​​​​phreas, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a dh ’fhaodadh a bhith nas fhasa air a’ ghualainn.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn nam meadhanan agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

• Bidh Upright Rows cuideachd a’ cur ris a’ Dumbbell Standing Overhead Press fhad ‘s a bhios iad ag obrachadh an trapezius agus deltoids, ag àrdachadh do chomas cuideaman nas truime a thogail os an cionn agus a’ leasachadh do ghluasad gualainn agus do dhreuchd.
• Faodaidh putadh-suas, ged is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann, cur ris an Dumbbell Standing Overhead Press le bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a tha uile nam prìomh fhèithean a tha an sàs anns a’ phreas os cionn, agus mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus do sheasmhachd.