Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball

Tha an Cable Standing Front Raise Variation na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior, agus cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach àrd agus fèithean cridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, mìneachadh fèithean, agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fàs fèithean adhartachadh, gluasad gualainn adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar na làimhe, leud gualainn bho chèile, agus cùm air beulaibh do shliasaidean.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus bunaiteach teann, tog am bàr suas air do bheulaibh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball

• Grip ceart: Cùm an làmh-D le grèim thairis air (palms a 'coimhead sìos). Bu chòir do làmh a bhith a rèir do ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro theann no a’ cleachdadh a’ ghreim ceàrr, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Is e an iuchair don eacarsaich seo an càball a thogail ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad suas is sìos, a dh' fhaodadh dochann gualainn a thoirt gu buil agus nach obraich gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cùm do chridhe an sàs: Gus do dhruim a dhìon agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cùm

Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Atharrachadh Càball Seasmhach Aghaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball?

• Is e atharrachadh eile an Cable One Arm Front Raise, far am bi an eacarsaich air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn air leth.
• Tha an Cable Front Raise le Ceangal Rope na atharrachadh eile, a dh’ atharraicheas a’ ghreim agus a dh’ fhaodas diofar phàirtean den fhèith ghualainn a thoirt an sàs.
• Tha an Cable Front Raise with a Straight Bar na atharrachadh eile, far am bi an neach a’ cleachdadh ceangal bàr dìreach an àite làmh, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus ceangal fèithe.
• Mu dheireadh, tha an Incline Cable Front Raise na atharrachadh far a bheil an neach a 'seasamh aig incline, a' cur ìre eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn ùr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Atharrachadh aghaidh àrdachadh càball?

• Barbell Upright Row: Tha an gluasad seo cuideachd a 'toirt a-steach na deltoids aghaidh, coltach ris an Cable Standing Front Raise Variation, ach a' cur barrachd cuideam air na fèithean trapezius agus àrd-chùil, a 'toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Push-ups: Ged is e eacarsaich broilleach a th’ ann sa mhòr-chuid, bidh push-ups cuideachd ag obair air na deltoids aghaidh, coltach ris an Cable Standing Front Raise Variation, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na triceps agus cridhe, a’ tabhann dòigh-obrach nas làn-chorp airson trèanadh neart.