Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
Tha an Leudachadh Singilte Dumbbell Lying na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean àrd-sgoile mar na guailnean agus an cùl. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir faodaidh e seasmhachd fèithe a leasachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas èifeachdaiche ann an gnìomhachd corporra le gluasad gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
- Lùb do uilinn gu mall agus lughdaich an dumbbell sìos gu do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd fhathast agus a' dèanamh cinnteach nach gluais ach do ghàirdean.
- Stad airson mionaid nuair a tha an dumbbell faisg air do ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do tricep gus do ghàirdean a leudachadh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
- Seachain do uilinn a ghlasadh: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ glasadh do uilinn aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air a’ cho-bhanntachd. An àite sin, cùm lùb beag nad ghàirdean eadhon nuair a tha e làn leudachadh.
- Smachd air a’ ghluasad: Smachd air a’ ghluasad an-còmhnaidh, an dà chuid nuair a bhios tu a’ leudachadh an dumbbell gu h-àrd agus nuair a tha thu ga lughdachadh. Seachain leigeil le gravity an obair a dhèanamh dhut. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e na joints agad.
- Tagh an Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha duilgheadas agad an fhoirm cheart a chumail, is e a
Leudachadh singilte na laighe Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh singilte na laighe Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Singilte Dumbbell Lying a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air trèanair no neach eòlach a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh singilte na laighe Dumbbell?
- Leudachadh Tricep Leudachadh Dumbbell Dà-ghàirdein: An àite a bhith a’ cleachdadh aon dumbbell, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dhà, aon anns gach làimh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
- Leudachadh Tricep Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
- Leudachadh Tricep Corporra Dumbbell na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim le dumbbell ann an aon làimh agus a’ leudachadh do ghàirdean gu trastain thairis air do bhodhaig, ag obrachadh tricep a’ ghàirdean eile.
- Dumbbell na laighe air cùlaibh an leudachaidh Tricep Ceann: Airson an atharrachaidh seo, fhad ‘s a tha e na laighe
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh singilte na laighe Dumbbell?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Singilte Dumbbell Lying le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
- Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cur measgachadh ris an obair agad agus a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den fhèith triceps air obrachadh gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh singilte na laighe Dumbbell
- Eacarsaich le dumbbells triceps
- Eacarsaich leudachaidh aon ghàirdean
- Neartachadh gàirdean àrd le dumbbells
- Leudachadh tricep dumbbell na laighe
- Eacarsaich le dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich le dumbbell airson gàirdeanan àrda
- Trèanadh triceps le dumbbells
- Eacarsaich leudachaidh tricep laighe
- Leudachadh dumbbell singilte airson triceps
- Trèanadh neart airson gàirdeanan àrda le dumbbells.