Dumbbell na shuidhe air ais

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air ais

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Dumbbell Sead Kickback a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean triceps a neartachadh agus tòna a dhèanamh, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart gàirdean, ag àrdachadh seasmhachd fèithe, agus a’ cur ri bodhaig nas cothromaiche agus nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air ais

• Lùb air adhart beagan aig a 'mheadhan, a' cumail do dhruim dìreach, agus thoir na h-uilllean agad suas gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr agus tha do ghàirdeanan crochte sìos gu dìreach.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall gus am bi iad dìreach agus co-shìnte ris an làr agus a 'cumail do ghàirdeanan àrda fhathast, is e seo am pàirt' kickback 'den eacarsaich.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na triceps agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air ais

• Suidheachadh gàirdean: Cùm dumbbell anns gach làimh agus lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig. Na leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach cuir thu targaid air na triceps agad cho èifeachdach.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan air ais, dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus seasmhach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do triceps agus a' togail na cuideaman gu slaodach.
• Leudachadh slàn agus stad:

Dumbbell na shuidhe air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air ais?

• Kickback Dumbbell aon-ghàirdean: Cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon ghàirdean aig aon àm san atharrachadh seo, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Bench Incline Dumbbell Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na triceps agad.
• Bent-over Dumbbell Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh thairis, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Dumbbell Kickback le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon gus dian an eacarsaich àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na triceps agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air ais?

• Push-ups: 'S e eacarsaich eile a th' ann am push-ups a tha a' cur ri Dumbbell Sead Kickbacks oir bidh iad cuideachd ag obair air na triceps, a bharrachd air a' chiste agus na guailnean, a' toirt cothrom do dh'obair-obrach àrd-chorp nas cothromaiche.
• Luchd-brisidh claigeann: Tha luchd-brisidh claigeann coltach ri Dumbbell Seated Kickbacks leis gu bheil iad a’ dealachadh nan triceps, ach bidh iad a’ dèanamh sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad obair-obrach nas cruinne don bhuidheann fèithe seo.