Dumbbell na shuidhe air ais

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air ais

Tha an Dumbbell Seated Kickback na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na triceps agus a ’neartachadh mìneachadh bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart an gàirdean agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am bòidhchead bodhaig àrd a leasachadh, an coileanadh spòrs adhartachadh, no dìreach a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich triceps èifeachdach nan dòigh àbhaisteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air ais

• Lean air adhart beagan bhon mheadhan agad, cùm do dhruim dìreach, agus lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum, a 'toirt na dumbbells suas gu do thaobh.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, leudaich do ghàirdeanan air ais gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, a’ brùthadh do triceps fhad ‘s a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus mothaich an giorrachadh anns na triceps agad.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air ais

• Suidheachadh ceart: Cùm dumbbell anns gach làimh agus lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan àrda faisg air do bhodhaig. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach nach leig thu leis na h-uilllean agad gluasad air falbh bho do thaobh rè an eacarsaich, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Leudaich do ghàirdeanan air do chùlaibh gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad seo agus a dh’aona ghnothach, gun a bhith air a reubadh no air a gheurachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a 'meudachadh chunnart dochann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh

Dumbbell na shuidhe air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air ais?

• Dumbbell Kickback le Resistance Band: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon còmhla ris an dumbbell gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
• Singilte Arm Dumbbell Kickback: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart.
• Bench Incline Dumbbell Kickback: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid, ag amas air diofar phàirtean den fhèith tricep.
• Dumbbell Kickback on Stability Ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na shuidhe air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal ris an obair-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air ais?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Dumbbell Seated Kickbacks, a 'gabhail a-steach na triceps, a' bhroilleach agus na guailnean, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach agus a' dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den chorp àrd air an trèanadh co-ionann.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar Dumbbell Seated Kickbacks, a’ cuimseachadh air a bhith a’ dealachadh nan triceps, a chuidicheas le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart gàirdean san fharsaingeachd, a’ cur ri buaidh nan cnapan-starra.