Leudachadh Triceps dumbbell Incline

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps dumbbell Incline

Tha an Leudachadh Triceps Dumbbell Incline na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’togail mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh mìneachadh gàirdean a neartachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e gnìomhachd gàirdean iomlan àrdachadh, coileanadh spòrs adhartachadh, agus cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps dumbbell Incline

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do chinn, a 'cumail na dumbbells faisg air a chèile agus na palms agad mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na dumbbells air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus uilleanan faisg air do cheann.
• Stad airson mionaid nuair a tha na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum agus na dumbbells faisg air bonn do mhuineal.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach a bhith faiceallach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps dumbbell Incline

• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air na h-uillleanan aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints uilinn. An àite sin, feuch ri lùb bheag a chumail anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Smachd air a’ ghluasad: Seachain na cuideaman a leigeil sìos gu sgiobalta agus an uairsin cleachd momentum gus an togail air ais suas. An àite sin, lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus am putadh air ais. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e momentum.

Leudachadh Triceps dumbbell Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps dumbbell Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachaidh Triceps Dumbbell Incline a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian neo mì-chofhurtachd neo-àbhaisteach, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps dumbbell Incline?

• Leudachadh Triceps Incline Incline Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ dealachadh aon ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh dian agus fòcas air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Incline Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich le do ghàirdeanan leudaichte os cionn, a dh'atharraicheas ceàrn an aghaidh agus a' targaid diofar phàirtean den fhèith tricep.
• Leudachadh Incline EZ-Bar Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh EZ-bar an àite dumbbells, a’ toirt greim eadar-dhealaichte a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine.
• Leudachadh Incline Triceps le Còmhlain Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a' tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' dèanamh an eacarsaich nas so-ghiùlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps dumbbell Incline?

• Close Grip Bench Press: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Dumbbell Incline le bhith ag amas air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a tha ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, coltach ris an Leudachadh Triceps Dumbbell Incline. Bidh iad a’ cur ris an fheadhainn mu dheireadh le bhith a’ toirt seachad seòrsa dìon eadar-dhealaichte (cuideam bodhaig an aghaidh cuideam a-muigh), a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd.