Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Leudachadh Triceps Dumbbell Pronate-grip a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean triceps a neartachadh agus a thònachadh, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam agus an dian atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, mìneachadh fèithe a leasachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil agus dòighean-obrach eile a dh’ fheumas fèithean làidir gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell

• Àrdaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do chinn, a 'leudachadh do uilllean gu h-iomlan. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na dumbbells air cùl do chinn a lughdachadh, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus uilleanan faisg air do cheann.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells aig an ìre as ìsle, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na gàirdeanan àrda agad mar stad tron ​​​​eacarsaich gus na triceps agad a chuir an sàs gu ceart.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell

• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uillleanan lasadh a-mach, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air na joints gualainn. An àite sin, cùm iad a-steach gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na triceps.
• Gluasad fo smachd: Dèan an leudachadh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Lùghdaich an dumbbell gu slaodach, cùm airson diog aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin tog air ais e.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an raon iomlan de ghluasad a chrìochnachadh airson gach riochdaire. A 'cleachdadh cuideam

Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Pronate-grip Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am fàs thu cleachdte ris a’ ghluasad agus gun urrainn dhut a choileanadh leis an fhoirm cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus prìomhachas a thoirt do chruth thairis air cuideam no ath-aithris. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith nas fhaide na sgìths fèithe àbhaisteach, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell?

• Leudachadh Dumbbell Triceps: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air being leis an dumbbell nad làimh, leudaich do ghàirdean dìreach suas, agus an uairsin lùb aig an uilinn gus an dumbbell a dh’ ionnsaigh do mhaoil, mus tèid thu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach tricep leotha fhèin.
• Leudachadh Dumbbell Triceps nan suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air beingidh agus dèan an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a’ lughdachadh cuideam air pàirtean eile den bhodhaig agad.
• Leudachadh Incline Dumbbell Triceps: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus na targaidean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Pronate-grip le dumbbell?

• Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich eile a tha ag amas air triceps a th’ ann an Skull Crushers a chuireas ri Leudachadh Triceps le dumbbell Pronate-grip le bhith a’ dol an sàs leis an aon bhuidheann fèithe ach a’ toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ casg àrdchlàr agus a’ brosnachadh fàs fèithean.
• Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps le dumbbell Pronate-grip le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt cothrom do thrèanadh triceps nas cruinne agus a’ leasachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.