Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Seated One Arm Kickback na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus an cridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean

• Lean air adhart beagan agus cuir an uilinn air an aon taobh air do ghlùin, bu chòir do ghàirdean a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum leis an dumbbell a 'crochadh sìos chun an làr.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdean àrd na sheasamh, exhale agus leudaich an dumbbell air ais is suas gus am bi do ghàirdean làn leudachadh air do chùlaibh.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'bruthadh do tricep aig mullach a' ghluasaid.
• Inhale agus cuir sìos an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air a 'chuideam tron ​​​​ghluasad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Nuair a bhios tu a 'leudachadh do ghàirdean, dèan cinnteach gu bheil thu a' gluasad do bhogha agus chan e do ghàirdean gu lèir. Seachain gluasadan geur no sgiobalta oir faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh agus chan eil e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• ** Suidheachadh gàirdein **: Cùm do ghàirdean àrd faisg air do torso agus co-shìnte ris an làr tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ ghàirdean gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• ** Fòcas air na Triceps **: Tha an Dumbbell Sead One Arm Kickback air a dhealbhadh gus cuimseachadh

Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead One Arm Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean?

• Dumbbell le suidhe dà ghàirdean air ais: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich leis an dà ghàirdean aig an aon àm fhad' sa tha thu nad shuidhe.
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, agus dèan an eacarsaich le aon ghàirdean.
• Bench Incline Dumbbell One Arm Kickback: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar fhèithean.
• Dumbbell Seated One Arm Kickback with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuairteachadh an dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean forearm a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air ais aon ghàirdean?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Seated One Arm Kickback oir bidh e cuideachd ag obair air na triceps a bharrachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a ’toirt seachad eacarsaich àrd-bodhaig nas coileanta.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a bhios, mar an Dumbbell Seated One Arm Kickback, ag obair air na triceps, broilleach agus cridhe, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.