Dumbbell One Arm Kickback

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Kickback

Tha an Dumbbell One Arm Kickback na eacarsaich cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’teannachadh nan triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart is mìneachadh a’ chuirp aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir faodaidh e cothromachadh fèithe agus co-chothromachd adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Kickback

• Lean air adhart beagan aig a ’mheadhan, a’ cumail do dhruim dìreach, agus lùb do uilinn gus am bi an dumbbell a rèir do torso.
• Cùm do ghàirdean àrd na sheasamh, exhale agus cleachd na triceps agad gus an cuideam a thogail gus am bi do ghàirdean làn leudachadh air do chùlaibh.
• Cùm airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' cuimseachadh air an giorrachadh anns na triceps agad.
• Inhale agus gu mall lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Kickback

• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean tricep. Feuch ri cuideam a leigeas leat 10-15 ath-aithris a dhèanamh le deagh chruth.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin airson do ghàirdeanan, ach tha e cuideachd na bhuannachd don chridhe agad. Le bhith a’ cumail d’ abs teann, bidh thu a’ toirt seasmhachd don bhodhaig agad agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal.

Dumbbell One Arm Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no com-pàirtiche eòlach a bhith a’ cumail sùil air an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Kickback?

• Dumbbell Kickback on a Bench: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ lùbadh air being, a ’toirt cothrom airson barrachd seasmhachd agus fòcas air fèithean tricep.
• Dà-armachd Dumbbell Kickbacks: An àite aon ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a 'cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a' dùblachadh dian an eacarsaich.
• Dumbbell Kickback le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt a-steach barrachd fèithlean fèithe anns na triceps.
• Dumbbell Kickback ann an suidheachadh plank: Tha an dreach dùbhlanach seo a’ toirt a-steach suidheachadh plank, a’ cur eileamaid de neart bunaiteach agus seasmhachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Kickback?

• Tha Skull Crushers na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Dumbbell One Arm Kickback, oir tha e ag amas air ceann fada nan triceps, ag àrdachadh neart agus mìneachadh iomlan nan triceps agad.
• Tha Close Grip Bench Presses buannachdail ann a bhith a’ cur ri Dumbbell One Arm Kickbacks oir bidh iad a’ dol an sàs anns na triceps ann an gluasad toinnte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.