Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh eile air dumbbell na laighe

Is e eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a th’ anns an Dumbbell Lying Alternate Extension a bhios gu sònraichte ag obair air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, ag amas air neart bodhaig àrd, tòna fèithe agus seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean àrdachadh, an coileanadh corporra iomlan a leasachadh, agus corp àrd a tha air a dheagh mhìneachadh a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Beag air bheag lùb do uilinn cheart, a 'lùghdachadh an dumbbell ann an dòigh fo smachd gus am bi e dìreach os cionn do chrann. Cùm do ghàirdean àrd mar stad agus cleachd do bhogha gus an cuideam a ghluasad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin brùth air an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a 'cleachdadh na fèithean triceps agad.
• Dèan a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdean dheis leudaichte. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
• Lean air adhart le gàirdeanan eile airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail gluasad seasmhach, fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Leudachadh Eile Dumbbell Lying, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a chuireas cuideam air na fèithean agus na joints agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair an raon iomlan de na

Leudachadh eile air dumbbell na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Eile Dumbbell Lying a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

• Leudachadh mu seach a-steach incline dumbbell: Le bhith a’ cur being claon a-steach don mheasgachadh, bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar snàithleach fèithe.
• Leudachadh laighe dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith.
• Leudachadh eile le dumbbell a’ laighe le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh den dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus ceann taobhach nan triceps a thoirt a-steach nas motha.
• Leudachadh mu seach le dumbbell na laighe le greim neodrach: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air na dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

• Close Grip Bench Press: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Eile Dumbbell Lying leis gu bheil e cuideachd ag obair air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach, a’ toirt seachad gluasad toinnte a chuidicheas le bhith ag àrdachadh meud fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd.
• Crushers Skull: Tha an eacarsaich seo coltach ris an Leudachadh Eile Dumbbell leis gu bheil e a’ dealachadh nan triceps, ach bidh e a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells agus a’ toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean bho dhiofar cheàrnan agus a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach. .