Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh eile air dumbbell na laighe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Leudachadh Eile Dumbbell Lying a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach fèithean nan guailnean agus na broilleach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh tòna fèithe, agus a’ cur ri coileanadh corporra iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan beagan air an lùbadh gus casg a chur air cuideam.
• Beag air bheag lughdaich aon dumbbell aig an aon àm, a 'lùbadh do uilinn gus an dumbbell a thoirt sìos gu taobh do chinn.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, agus lean ort a' gluasad gàirdeanan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh eile air dumbbell na laighe

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na cuideaman gu slaodach ann an dòigh fo smachd, a’ lùbadh aig an uilinn gus am bi na dumbbells faisg air do chluasan. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach a leantainn.
• Cùm na h-uillleanan pàipearachd: Bu chòir do uilleanan a bhith seasmhach tron ​​​​eacarsaich, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir, a dh'fhaodas cuideam neo-iomchaidh a chuir air do ghualainn agus a 'cuingealachadh èifeachdas an eacarsaich air na triceps agad.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh tron ​​ghluasad gu lèir. Seachain am mearachd

Leudachadh eile air dumbbell na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Eile Dumbbell Lying a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

• Is e fear eile an Leudachadh Dumbbell Aon-ghàirdean, a tha a’ toirt a-steach leudachadh aon ghàirdean aig aon àm airson aonaranachd nas cuimsichte air gach tricep.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Leudachadh Incline Dumbbell far a bheil thu a’ laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh’ obraicheas na triceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Tha an leudachadh dumbbell os cionn a’ toirt a-steach seasamh no suidhe agus leudachadh an dumbbell thairis air do cheann, a tha ag amas air ceann fada nan triceps nas motha na an dreach laighe.
• Mu dheireadh, tha an Close-Grip Dumbbell Press na atharrachadh far am bi thu a’ bruthadh na dumbbells suas is sìos ann an suidheachadh dlùth fhad ‘s a tha thu nad laighe air beingidh, a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh eile air dumbbell na laighe?

• Crushers Skull: Co-chosmhail ri Leudachadh Eile Dumbbell Lying, bidh Skull Crushers gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd na fèithe, agus a’ toirt seachad eacarsaich mionaideach le fòcas tricep nuair a thèid iad còmhla.
• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Leudachadh Eile le Dumbbell Lying le bhith ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh meud fèithe iomlan agus neart sa bhroilleach agus a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.