Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

Tha an Leudachadh Dà ghàirdean Dumbbell Incline na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo buannachdail don dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• Le do làmhan a’ coimhead a-staigh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi na dumbbells os cionn do chinn.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na dumbbells sìos air cùl do chinn, a’ cumail do uilleanan faisg air do cheann agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells faisg air do ghualainn, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell

• Grip ceart: Cùm na dumbbells anns an dà làmh le greim neodrach, i.e., palms mu choinneimh a chèile. Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach nach eil na dumbbells ro throm gus nach urrainn dhut smachd a chumail orra, ach trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na dumbbells ann an gluasad slaodach, fo smachd a dh’ ionnsaigh do ghuailnean le bhith a’ lùbadh do uilleanan. Bu chòir na dumbbells a bhith air gach taobh de do cheann. Is e am mearachd cumanta an seo momentum a chleachdadh seach neart fèithe. Bu chòir do ghàirdeanan àrda fuireach gun stad, agus cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Leudachadh slàn: Brùth an

Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Dà ghàirdean Dumbbell Incline a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus èisteachd ri do bhodhaig gus cus cus a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

• Leudachadh aon-ghàirdein dumbbell incline: An àite an dà ghàirdean a chleachdadh, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Leudachadh os cionn dumbbell incline: An àite a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, bidh thu gan leudachadh os an cionn, a dh’ fhaodas cuimseachadh air pàirt beagan eadar-dhealaichte de fhèith nan triceps.
• Dumbbell Incline Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do uilleanan agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdeanan air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Luchd-brisidh claigeann dumbbell incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh na dumbbells a dh’ ionnsaigh do mhaoil, agus an uairsin a’ leudachadh do ghàirdeanan gus cuimseachadh air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dà ghàirdean incline dumbbell?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, coltach ris an Leudachadh Dumbbell Incline Two Arm, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil gach ceann de na triceps air an trèanadh gu h-èifeachdach airson leasachadh fèithean coileanta.
• Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich eile le fòcas tricep a th’ ann am pronnadh claigeann a chuireas ri leudachadh Dumbbell Incline Two Arm le bhith a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad is dian, a chuidicheas gus casg a chuir air atharrachadh fèithean agus cumail suas adhartas cunbhalach ann an neart is meud.