Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Sead Front and Back Tate Press a bhios ag amas air agus ag adhartachadh na fèithean nad ghàirdeanan, gu sònraichte na triceps, agus am pàirt àrd de na pectorals agad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha a’ coimhead ri neart is seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas fèithean làidir gàirdean. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' meudachadh mìneachadh fèithean, a 'leasachadh neart corp àrd san fharsaingeachd, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press

• Cùm na dumbbells aig àirde a 'ghualainn, na palms mu choinneamh a chèile, agus na h-uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells suas is còmhla, a 'sìneadh do ghàirdeanan gu tur, ach na leig leis na cuideaman suathadh.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press

• Suidheachadh ceart agus uillt: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus suidhich na h-uillleanan agad faisg air do torso aig ceàrn 90-ceum. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do joints gualainn agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu ag èigheach, brùth na dumbbells suas le bhith a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os do chionn. Cùm airson diog aig a’ mhullach agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh

Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Front and Back Tate Press a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cuimseachadh air na fèithean broilleach agus tricep. Ach, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press?

• Incline Tate Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas nas doimhne air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Clò-bhualadh Tate Gàirdean Singilte: Dèan an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm gus fòcas a chuir air neart fèithean fa leth agus cothromachadh.
• Flat Bench Tate Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being rèidh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar raointean de do bhroilleach agus triceps.
• Tate Press le Còmhlain Resistance: An àite dumbbells, cleachd bannan dìon gus an eacarsaich a dhèanamh. Tha seo a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air beulaibh agus air ais Tate Press?

• Leudachadh Tricep Os cionn: Is e eacarsaich eile a tha seo a tha ag amas air na fèithean tricep, coltach ris an Tate Press, ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean guailnean agus cùl, a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
• Dumbbell Flyes: Bidh iad sin ag obair air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte seach an Tate Press no am Bench Press, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt de fhèithean a’ chiste air obrachadh a-mach gu cothromach, a’ brosnachadh fàs agus leasachadh fèithean cothromach.