Lying Elbow Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Lying Elbow Press
Tha an Lying Elbow Press na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a ’cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e ann an atharrachaidhean cuideam agus dian. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh corporra iomlan a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lying Elbow Press
- Cùm dumbbell anns gach làimh agus tog iad os cionn do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus palms mu choinneamh a chèile.
- Lùb do uilleanan gu mall gus na cuideaman a lughdachadh sìos gu do ghualainn, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
- Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells faisg air do ghualainn, agus an uairsin brùth air na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Lying Elbow Press
- Gluasad fo smachd: Tha e riatanach gluasad slaodach, fo smachd a chumail air feadh an eacarsaich. Seachain am buaireadh leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta no cleachd momentum gus am brùthadh suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Lùghdaich na cuideaman gu slaodach gu taobhan do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta eile a bhith a 'bogadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a 'bheing no a' bhrat tron eacarsaich.
Lying Elbow Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lying Elbow Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Elbow Press a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean broilleach is tricep. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Lying Elbow Press?
- Tha an Leudachadh Cable Lying Triceps a’ toirt a-steach cleachdadh inneal càball, a’ toirt teannachadh leantainneach tron eacarsaich.
- Tha an Lying Elbow Press le Còmhlain Resistance na atharrachadh eile, a’ cleachdadh bannan an àite cuideaman, a dh’ fhaodas a bhith nas socair air na joints agus a leigeas le atharrachaidhean furasta ann an strì.
- Tha an Single-arm Lying Elbow Press na atharrachadh a tha ag amas air gach gàirdean leotha fhèin, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
- Tha an Incline Lying Elbow Press air a dhèanamh air being incline, ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den fhèith triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lying Elbow Press?
- Push-ups: Bidh push-ups a 'cur ris an Lying Elbow Press le bhith a' cleachdadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a 'gabhail a-steach a' chiste, triceps, agus guailnean, ach le bhith a 'toirt a-steach a' chridhe airson neart agus seasmhachd bodhaig iomlan.
- Dips Tricep: Tha dips tricep nan deagh thaic ris an Lying Elbow Press oir tha iad ag amas gu sònraichte air na triceps, ag àrdachadh neart agus seasmhachd na buidhne fèithe seo, a tha deatamach airson coileanadh èifeachdach an Lying Elbow Press.
Teaigsean ceangailte ri Lying Elbow Press
- Dumbbell Lying Elbow Press
- Eacarsaich triceps le dumbbells
- Eacarsaich gàirdean àrd
- Trèanadh neart airson triceps
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaich san gym airson triceps
- Eacarsaich dachaigh airson gàirdeanan àrda
- Dumbbell Lying Tricep Press
- Eacarsaichean toning gàirdean le dumbbells
- Eacarsaich corp àrd le dumbbells.