Clò-bhualadh dlùth

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh dlùth

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Close-grip Press a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean broilleach, ga fhàgail na dhòigh-obrach èifeachdach dha daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri diofar ìrean fallaineachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh mìneachadh fèithe, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, agus ag àrdachadh gluasadan gnìomh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh dlùth

• Tog am barbell bhon raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ chuideam.
• Aon uair 's gu bheil am barbell òirleach air falbh bhon bhroilleach agad, stad airson mionaid.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus a' bruthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a 'ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh dlùth

• ** Cùm suidheachadh ceart an uilinn: ** Bu chòir do uilleanan a chumail faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a ’lasadh na h-uilllean a-mach gu na taobhan, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air na joints gualainn. Cuidichidh cumail na h-uilllean agad a-steach le bhith ag amas air na triceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• ** Gluasad fo smachd: ** Tha e cudromach am bàr a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd agus brùth air ais gu cumhachdach. Seachain am bàr a leigeil sìos gu sgiobalta agus a bhreabadh far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon slàn

Clò-bhualadh dlùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh dlùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close-grip Press a dhèanamh. Bidh e gu sònraichte ag amas air na triceps ach bidh e cuideachd ag obair air a ’bhroilleach agus na guailnean. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh dlùth?

• Bidh an Crìonadh Close-Grip Bench Press air a dhèanamh leis a’ bheing aig crìonadh, ag amas nas motha air a ’bhroilleach ìosal.
• Tha an Close-Grip Dumbbell Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Tha an Close-Grip Floor Press air a dhèanamh na laighe air an làr an àite being, a’ cuingealachadh an raon gluasad gus barrachd fòcas a chuir air na triceps.
• Tha an Close-Grip Press le Còmhlain Resistance na atharrachadh far a bheil bannan dìon air an cleachdadh, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh dlùth?

• Faodaidh putadh-suas, gu sònraichte nuair a thèid a dhèanamh le suidheachadh làimhe cumhang, cuideachd cur ris a’ Phreas Close-grip le bhith ag obair buidhnean fèithe coltach ris mar na triceps, guailnean, agus broilleach, ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th 'ann an Skull Crushers a tha a' cur ris na Close-grip Press, oir tha iad ag amas gu dìreach air na triceps, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh iomallachd fèithe agus a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.