Curl biceps seasamh dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps seasamh dumbbell

Tha an Dumbbell Standing Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo seasmhachd fèithean gàirdean àrdachadh, suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps seasamh dumbbell

• Gabh anail a-mach agus cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, cùm an còrr de do bhodhaig sàmhach, dìreach gluais do ghàirdeanan.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Gabh anail a-steach agus tòisich gu slaodach a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps seasamh dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. An àite sin, smachd a chumail air gluasad nan dumbbells an dà chuid nuair a chuireas tu suas iad agus nuair a lughdaicheas tu sìos iad. Nì seo cinnteach gu bheil do biceps a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim no guailnean.
• Cùm do uilleanan dlùth: Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso fad na h-ùine. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad a-mach no gan gluasad air adhart no air ais fhad ‘s a tha thu a’ curl. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus uilleanan agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Dumbbell

Curl biceps seasamh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps seasamh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a thogas iad neart agus misneachd, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach aca a 'cumail sùil air na h-eacarsaichean tùsail aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps seasamh dumbbell?

• Curl Dumbbell mu seach nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le do chasan gu daingeann air an talamh agus tog aon dumbbell aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being a ghabhas atharrachadh gu leathad beag, a dh’ atharraicheas ceàrn nan gàirdeanan agus a bhios ag amas air a’ bhiceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Curls dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, le aon ghàirdean a’ laighe air an aon chas taobh agus a ’croladh an dumbbell chun bhroilleach, a bhios a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ cuingealachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile.
• Curls Zottman: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh na dumbbells suas le aghaidh nam palms

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps seasamh dumbbell?

• Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na triceps, a tha na fèithean air taobh eile a 'bhiceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu do neart gàirdean iomlan a leasachadh agus cothromachadh a dhèanamh air leasachadh fèithean a gheibh thu bhon biceps curl.
• Pull-ups: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na biceps, ach cuideachd ag amas air na fèithean cùil. Faodaidh seo cur ri curl biceps le bhith a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.