Curl Biceps a-staigh na shuidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps a-staigh na shuidhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Curl Biceps Inner Seated Dumbbell a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean biceps brachii, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus fèithean gàirdean toned. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart an gàirdean agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra, ach cuideachd airson a chomas air gluasadan gnìomh làitheil agus coileanadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps a-staigh na shuidhe

• Le bhith a’ cumail na h-uilllean agad faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail, dèan cinnteach nach gluais ach na forearms agad, bu chòir do ghàirdeanan àrda fuireach gun stad.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps a-staigh na shuidhe

• Smachd air do ghluasad: cuir gu mall na dumbbells gu do ghualainn, fhad ‘s a chumas tu do uilleanan gu daingeann ri do thaobh. Is e an iuchair am biceps agad a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, chan e do dhruim no guailnean. Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad, a' ciallachadh gum bu chòir dhut do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan aig a 'bhonn agus an dumbbell a lùbadh suas aig a' mhullach. Seachain am mearachd cumanta stad a chuir air a’ ghluasad letheach slighe oir chan eil seo a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean bicep.
• Teicnigeach anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh na dumbbells suas

Curl Biceps a-staigh na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps a-staigh na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Biceps Curl Taobh a-staigh Dumbbell Sead. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps a-staigh na shuidhe?

• Curl an ùird: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell le do làmhan mu choinneimh do torso, a’ dèanamh atharrais air gluasad òrd. Tha seo ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curl dùmhlachd: Bidh an curl seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cumail cùl do ghàirdean obrach an aghaidh do shliasaid a-staigh. Bidh seo a 'sgaradh a' bhiceps agus a 'cuingealachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile.
• Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being incline agus dèan an curl. Bidh an suidheachadh claon ag amas air a’ bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt dùbhlan gun samhail.
• Preacher Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus gus com-pàirt fèithean eile a chuingealachadh. Tha na dumbbells air an lùbadh bho leth

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps a-staigh na shuidhe?

• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh fèith biceps brachii, a’ cur ris an Curl Biceps Taobh a-staigh Dumbbell le bhith ag amas air stùc na fèithe, a chuireas ri coltas iomlan a ’bhiceps.
• Curl Barbell: Is e eacarsaich bicep toinnte a th’ ann am Barbell Curl a tha ag amas air cinn goirid is fada a’ bhiceps brachii, a’ cur ri Curl Biceps Taobh a-staigh Dumbbell le bhith a’ dol an sàs anns a’ bhuidheann fèithe bicep gu lèir, a’ leantainn gu barrachd fèithe agus neart.