Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr

Tha an Leudachadh Triceps Dumbbell Lying on Floor na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus an cùl àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithean, a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, a 'cumail na dumbbells co-shìnte ri chèile agus na palms agad mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na dumbbells a lughdachadh a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a ’cumail do ghàirdeanan àrd mar stad agus a’ dèanamh cinnteach nach gluais ach do ghàirdeanan.
• Stad airson mionaid nuair a tha na dumbbells faisg air do bheulaibh, gun a bhith a’ beantainn ris.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' bruthadh do triceps aig mullach a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr

• ** Gluasad fo smachd: ** Mar a bhios tu a’ lughdachadh na cuideaman, lùb do uilleanan gu 90 ceum, a’ cumail do ghàirdeanan àrd mar stad. Bu chòir na cuideaman a bhith faisg air do chluasan. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a lughdachadh. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'ghluasad leis na triceps agad.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: ** Nuair a phut thu na dumbbells air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam co-phàirteach. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh: ** Ged a tha fòcas na h-eacarsaich seo air na triceps, bu chòir do chridhe cuideachd a bhith an sàs tron ​​​​ghluasad gus a thoirt seachad

Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am bi an cruth agus an dòigh cheart air a mhaighstireachd. Tha an eacarsaich seo feumail airson neartachadh agus tòna na fèithean triceps. Mar as àbhaist, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr?

• Leudachadh Triceps laighe le dumbbell le greim neodrach: An àite grèim traidiseanta, bidh thu a’ cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneimh a chèile, a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na triceps agad.
• Leudachadh Triceps Leudachadh Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
• Leudachadh Triceps Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Triceps Dumbbell Lying le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich, a tha ag àrdachadh an teannachadh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps dumbbell na laighe air an làr?

• Triceps Pushdown: Tha an eacarsaich seo na dheagh lìonadh oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean - na triceps - ach a 'cleachdadh gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' neartachadh agus a 'tònadh nam fèithean sin.
• Crushers Skull: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Dumbbell Lying le bhith a’ dol an sàs anns na triceps san aon dòigh ach le raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan nan triceps.