Hyperextension lever air ais

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension lever air ais

Tha an Lever Reverse Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus slàinte cnàimh-droma a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus cuideachadh le casg leòn, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, no taic a thoirt do fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension lever air ais

• Cùm do bhodhaig dìreach agus tòisich air an eacarsaich ann an suidheachadh sìos, le do torso a 'crochadh far oir a' bheing.
• Ann an dòigh fo smachd, tog do bhodhaig àrd a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cuir a-rithist an gluasad airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension lever air ais

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chasan a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo ag obair nas èifeachdaiche air na fèithean ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon.
• Raon gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh raon farsaing de ghluasadan. Lùghdaich do chasan cho fada ‘s a tha iad comhfhurtail, an uairsin tog iad gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach. Faodaidh togail do chasan ro àrd cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim.
• Seachain cus cuideim: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu droch chruth agus comas

Hyperextension lever air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension lever air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse Hyperextension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach, agus mar sin tha e cudromach gluasad air adhart gu slaodach agus gu cunbhalach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension lever air ais?

• Tha an Hyperextension Reverse Bench Prone na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being rèidh, a’ togail do chasan gus an hyperextension a dhèanamh.
• Tha an Hyperextension Reverse le Taic Band a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan strì, a ghabhas atharrachadh gus an ìre duilgheadas atharrachadh.
• Tha an Incline Bench Reverse Hyperextension na atharrachadh eile far a bheil being claon air a chleachdadh gus raon gluasad is dian àrdachadh.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Floor Reverse Hyperextension far am bi thu a’ laighe còmhnard air an làr agus a’ togail do chasan, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson obair-dachaigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension lever air ais?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri buannachdan Lever Reverse Hyperextension leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na fèithean glute, a tha an sàs ann an hyperextensions, ach le cuideam air gluasadan smachd, iomallach airson neartachadh cuimsichte.
• Tha an eacarsaich Bird Dog na dheagh thaic ri Lever Reverse Hyperextension oir tha e a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus casg leòn rè hyperextensions, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl ìseal agus glutes.