Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh

Tha an Dumbbell Lateral to Front Raise na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, no lùth-chleasaichean a tha airson coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas fèithean gualainn làidir. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh mìneachadh fèithe, agus a’ brosnachadh gluasad gnìomh nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh

• A’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air an uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus stad airson diog aig a' mhullach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh, agus an uairsin tog iad dìreach air do bheulaibh, a’ ruighinn àirde gualainn.
• Lùghdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, dèan an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean.
• Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Exhale nuair a thogas tu na cuideaman agus inhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Faodaidh anail neo-iomchaidh a bhith ag adhbhrachadh lathadh no fannachadh.
• Ùinean fois: Seachain a bhith a’ dèanamh cus ath-aithris às aonais

Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lateral to Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Cuideachd, bhiodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh?

• One Arm Lateral to Front Raise: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air neart fèithe fa leth agus cothromachadh.
• Incline Lateral to Front Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’ghluasaid agus a’ targaid diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Taobh ri taobh àrdachadh le bannan an aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad agus faodaidh e a bhith na dhòigh math air dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Taobh-taobh gu Aghaidh Àrdachadh le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig mullach a' ghluasaid, a 'tionndadh do làmhan gu aghaidh sìos, a bhios a' toirt a-steach na fèithean rotator cuff a bharrachd air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell taobh ri taobh àrdachadh aghaidh?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag amas air na ribeachan agus na deltoids, coltach ris an Dumbbell Lateral to Front Raise, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns na biceps agus forearms, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a 'brosnachadh neart gualainn is gàirdean san fharsaingeachd.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus an cùl àrd, a 'cur ris an Dumbbell Lateral to Front Raise le bhith ag obair air na fèithean mu choinneamh, a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh leasachadh fèithean gualainn agus a' cumail suas suidheachadh math.