Tha Shrug a’ dol sìos
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tha Shrug a’ dol sìos
Tha an Crìonadh Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean trapezius, a’ toirt seachad suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith bho dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd gu lùth-chleasaichean, a tha ag iarraidh seasmhachd gualainn agus neart àrd a’ chùil àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an coltas corporra a leasachadh ach cuideachd gus taic a thoirt do na gnìomhan làitheil aca a dh’ fheumas togail no tarraing.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tha Shrug a’ dol sìos
- Faigh grèim air paidhir dumbbells le do làmhan agus leig leotha crochadh aig fad gàirdean ri taobh do thaobh, palms mu choinneimh do bhodhaig.
- A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, tog do ghuailnean a dh’ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ slaodadh na cuideaman suas agus cùm an suidheachadh airson diog.
- Beag air bheag lughdaich do ghuailnean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'faireachdainn na sìneadh anns na ribeachan agad.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus seachain do ghuailnean a ghluasad tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Tha Shrug a’ dol sìos
- Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 8 gu 12 riochdan agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
- Gluasad fo smachd: Tha e deatamach an Crìonadh Shrug a dhèanamh le gluasad fo smachd, seasmhach. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir an t-àrdachadh a dhèanamh le bhith a’ crathadh do ghuailnean suas gu do chluasan, agus an uairsin gan lughdachadh air ais ann an dòigh fo smachd.
- Raon Làn
Tha Shrug a’ dol sìos Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tha Shrug a’ dol sìos?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius anns a’ chùl àrd agus na guailnean agad. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Tha Shrug a’ dol sìos?
- Tha an Dumbbell Shrug na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
- Tha an Overhead Shrug air a dhèanamh le bhith a 'cumail barbell os an cionn, tha an caochladh seo a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na ribeachan ìseal nas èifeachdaiche.
- Tha an Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil na atharrachadh far a bheil am barbell air a chumail air cùlaibh a' chuirp, ag amas air na ribeachan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Shrug nan suidhe fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan ribeachan agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tha Shrug a’ dol sìos?
- Tha preas os cionn a’ cur gu mòr ri Crìonadh Shrugs oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na guailnean ach cuideachd a’ dol an sàs anns an trapezius àrd, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd cruinn.
- Bidh Sreathan Càbaill nan suidhe a’ neartachadh buannachdan Crìonadh Shrugs le bhith ag amas air na ribeachan meadhanach is ìosal, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach thairis air an raon cùil is gualainn gu lèir.
Teaigsean ceangailte ri Tha Shrug a’ dol sìos
- Crìonadh Dumbbell Shrug
- Back Neartachadh Eacarsaich
- Eacarsaich le dumbbell airson cùl
- Crìonadh Shrug Back Eacarsaich
- Shrug crìonadh dumbbell
- Eacarsaich togail fèithean cùil
- Eacarsaich dumbbell airson a 'chùl
- Crìonadh Shrug le cuideaman
- Eacarsaich air ais trèanadh cuideam
- Crìonadh suidheachadh Dumbbell Shrug