Dùirn - Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dùirn - Flexion - Artaigilean

The Wrist - Flexion - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha ag amas air neart caol-dùirn, sùbailteachd, agus slàinte co-phàirteach san fharsaingeachd a leasachadh. Tha e na eacarsaich fhreagarrach do dhaoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, no luchd-obrach oifis, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan caolan. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air gathan caol-dùirn, comasachd adhartachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad caol-dùirn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùirn - Flexion - Artaigilean

• Cùm dumbbell aotrom nad làimh, ga ghlacadh gu daingeann ach chan eil e ro theann.
• Lùb do chaol-dùirn gu mall suas, a’ togail a’ chuideam cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu do bhogha na stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Dùirn - Flexion - Artaigilean

• Gluasad slaodach agus fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu tric a ’ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach an gluasad sùbailte caol-dùirn a dhèanamh gu slaodach agus le gluasad fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean ceart a chuir an sàs agus leòn sam bith a sheachnadh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a’ cleachdadh dumbbell no còmhlan dìon airson an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an cuideam ceart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cuideam agus dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Na gabh thairis air: Na seachain do chaol-dùirn thairis air an eacarsaich. Faodaidh overextension leantainn gu dochann. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith a rèir do bhogha

Dùirn - Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùirn - Flexion - Artaigilean?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist - Flexion - Articulations a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo math airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na dùirn, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson grunn ghnìomhachdan. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Dùirn - Flexion - Artaigilean?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an gluasad radial far a bheil an caol-dùirn air a chromadh a dh’ionnsaigh na h-òrdaig, a dh’ fhaodar a mheas cuideachd mar sheòrsa de shùghadh caol-dùirn.
• Tha Ulnar Deviation a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh an dùirn a dh’ ionnsaigh taobh a’ mheòir bhig, a tha na sheòrsa de shùghadh caol-dùirn.
• Is e an Dorsiflexion or Extension an taobh eile de shùghadh caol-dùirn, far a bheil an caol-dùirn air a chromadh air ais no a dh’ionnsaigh a’ bhogha.
• Tha fuaimneachadh agus supination cuideachd nan atharrachaidhean air sùbailteachd caol-dùirn, a’ toirt a-steach cuairteachadh a’ bhogha agus an dùirn, leis a’ phailme a’ coimhead sìos no suas fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùirn - Flexion - Artaigilean?

• Tha eacarsaichean "Forearm Pronation and Supination" nan deagh thaic eile, oir tha iad a 'neartachadh na fèithean anns a' bhogha a tha a 'toirt taic don chaol-dùirn aig àm sùbailte, agus cuideachd a' neartachadh an raon gluasad iomlan.
• Bidh eacarsaichean “neartachadh greim” cuideachd a’ cur ri Artaigilean sùbailte an dùirn, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail nam fèithean a bhios a’ cumail smachd air sùbailteachd agus leudachadh an dùirn, agus mar sin a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd dùirn.