Dùirn - Leudachadh - Artaigilean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dùirn - Leudachadh - Artaigilean
The Wrist - Leudachadh - Tha eacarsaich articulations na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart dùirn a neartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan caol-dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, agus an fheadhainn a bhios ag obair uairean fada air a’ choimpiutair. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann caol-dùirn, an cunnart bho shuidheachaidhean leithid carpal tunnel syndrome a lughdachadh, agus gnìomhachd iomlan do chaol-dùirn adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùirn - Leudachadh - Artaigilean
- Cùm cuideam aotrom nad làimh, leithid dumbbell no canastair brot, le do phailme a’ coimhead sìos.
- Tog do chuideam gu mall le bhith a’ leudachadh do chaol-dùirn gu h-àrd, a’ dèanamh cinnteach nach gluais thu do bhogha.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh nad chaol-dùirn agus do ghàirdean.
- Beag air bheag lughdaich do làmh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Dùirn - Leudachadh - Artaigilean
- Gluasadan fo smachd: Dèan an leudachadh gu slaodach agus le smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann. An àite sin, mean air mhean tog do làmh suas cho fada 's as urrainn dhut, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach.
- Seachain Overextension: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air an dùirn, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh agus na leudaich do chaol-dùirn ach gu puing a tha comhfhurtail dhut.
- Cleachd cuideaman aotrom: Ma tha thu a’ cleachdadh dumbbell no còmhlan dìon airson an eacarsaich seo, tòisich le cuideam aotrom no cuideam ìosal. Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air an fhoirm agad agus gus dochann a sheachnadh. Faodaidh tu an cuideam no an aghaidh àrdachadh mean air mhean mar a tha thu
Dùirn - Leudachadh - Artaigilean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùirn - Leudachadh - Artaigilean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wrist - Leudachadh - Artaigilean a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh is èifeachdach a th’ ann airson sùbailteachd agus neart dùirn a leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson grunn spòrsan is ghnìomhachdan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir comhairle mheidigeach a shireadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Dùirn - Leudachadh - Artaigilean?
- Is e eadar-dhealachadh eile an claonadh ulnar, far a bheil an làmh air a ghluasad gu taobh ulna no pinc.
- Tha an gluasad sùbailte ann cuideachd, a tha mu choinneamh leudachadh, far a bheil an làmh agus an dùirn air an lùbadh chun bhodhaig.
- Is e atharrachadh eile a th 'ann an supination, a tha a' toirt a-steach a bhith a 'tionndadh a' bhogha agus an làmh gus am bi am pailme a 'coimhead suas.
- Mu dheireadh, tha fuaimneachadh na atharrachadh far a bheil am forearm agus an làmh air an cuairteachadh gus am bi am pailme a’ coimhead sìos.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùirn - Leudachadh - Artaigilean?
- Bidh eacarsaichean “Leudachadh Meòir” cuideachd a’ cur ris Dùirn - Leudachadh - Aithrisean mar a bhios iad ag obair air na fèithean leudachaidh a tha ceangailte gu dìreach ris a’ chaol-dùirn, a’ leasachadh an dà chuid sùbailteachd meur is dùirn agus neart.
- Tha "Reverse Wrist Curls" nan eacarsaich co-phàirteach eile, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean leudachaidh anns a ’bhogha, a tha riatanach airson leudachadh caol-dùirn, ag àrdachadh cothromachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Dùirn - Leudachadh - Artaigilean
- Eacarsaich forearm cuideam corp
- Eacarsaichean leudachaidh dùirn
- Neartachadh fèithean forearm
- Comharraidhean caol-dùirn cuideam bodhaig
- Trèanadh leudachadh dùirn
- Eacarsaich forearm le cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp airson dùirn
- Eacarsaich leudachaidh dùirn
- Neartachadh forearm le cuideam bodhaig
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson leudachadh dùirn