Sreath wrist Flexor

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Sreath wrist Flexor

Tha an Wrist Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na fèithean caol-dùirn is forearm, a’ cuideachadh le casg a chuir air leòntan mar uilinn teanas no carpal tunnel syndrome. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, no luchd-obrach oifis. Le bhith a’ toirt a-steach an Wrist Flexor Stretch a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh àrdachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gnìomh caol-dùirn agus lughdaich cunnart cuideam no mì-chofhurtachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath wrist Flexor

• Le do làimh eile, tarraing gu socair corragan do làmh leudaichte air ais chun bhodhaig agad gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad chaol-dùirn is do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos.
• Leig às do làmh gu mall agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.
• Dèan an eacarsaich seo 2 gu 3 tursan san latha airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Sreath wrist Flexor

• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' dol thairis air a 'chùis a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir don sìneadh a bhith socair agus cha bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh ro chruaidh. Gluais suas air an t-sreath gu àite far a bheil e comhfhurtail agus cùm e an sin.
• Ùine Cumail Cunbhalach: Airson a 'bhuannachd as motha, cumaibh am pìos airson co-dhiù 15 gu 30 diogan. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tro shreathan no gan cumail fada gu leòr. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail a' phìos airson an ùine a thathar a 'moladh airson a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Ath-aithris cunbhalach:

Sreath wrist Flexor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath wrist Flexor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wrist Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na dùirn. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Leudaich do ghàirdean air beulaibh thu le do pailme suas. 2. Lùb do chaol-dùirn, a' comharrachadh do làmh ris an làr. 3. Le do làimh eile, lùb do chaol-dùirn nas fhaide air adhart gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh meadhanach gu meadhanach nad bhogha. 4. Cùm airson co-dhiù 15 gu 30 diogan. Dèan a-rithist 2 gu 4 tursan. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan socair agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath wrist Flexor?

• Stretch Flexor Wrist Wrist le Taic Balla: Seas air beulaibh balla, leudaich do ghàirdean a-mach agus cuir do làmh air a’ bhalla le corragan a’ comharrachadh sìos, agus an uairsin lean ort gu socair a-steach don bhalla gus a shìneadh.
• Yoga Wrist Flexor Stretch: Gabh a-steach do shuidheachadh bùird, cuir do làmhan air a ’bhrat le corragan a’ comharrachadh do bhodhaig, agus lean air ais gu socair gus a shìneadh.
• Stretch Flexor Wrist Prone: Lìn sìos do aghaidh, leudaich do ghàirdean a-mach chun an taobh leis a’ phailme a’ coimhead suas, agus an uairsin brùth do phailme gu socair a-steach don talamh no do bhrat.
• Stretch Flexor Wrist le Taic Forearm: Cuir do ghàirdean air ais air bòrd le do làmh crochte bhon oir, pailme a’ coimhead suas, agus an uairsin tarraing do chorragan gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig a ’cleachdadh do làmh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath wrist Flexor?

• Stretch Finger: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan an Wrist Flexor Stretch le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na corragan, a tha eadar-cheangailte ri fèithean caol na làimhe.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Wrist Flexor Stretch oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh gluasad agus neart nam fèithean forearm, aig a bheil dlùth cheangal ri sùlairean caol-dùirn.