Sìneadh Flexor Wrist Kneeling
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Flexor Wrist Kneeling
Tha an Kneeling Wrist Flexor Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd dùirn a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh, gu sònraichte buannachdail dha daoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, agus luchd-obrach oifis. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh neach gluasad an dùirn a leasachadh, mì-chofhurtachd sam bith a tha ann mu thràth a lughdachadh, agus casg a chuir air suidheachaidhean mar carpal tunnel syndrome. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an slàinte làimhe a chumail suas, coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad caolan, agus adhartachadh sunnd iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Flexor Wrist Kneeling
- Cùm do bhodhaig air ais gu socair, a’ cumail do làmhan còmhnard air an làr, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad chaol-dùirn agus na fèithean air beulaibh do bhogha.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach.
- Leig às am pìos gu mall le bhith a 'gluasad do chuideam air adhart agus a' togail do làmhan far an làr.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 2-3 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart agus gun a bhith a 'dol thairis air.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Flexor Wrist Kneeling
- A 'sìneadh mean air mhean: Na dèan cabhag air a' phròiseas. Beag air bheag lean air ais, a 'cumail do làmhan còmhnard air an uachdar. Bu chòir an sìneadh a bhith air a faireachdainn nad ghàirdeanan agus do chaol-dùirn. Seachain gluasadan borb oir faodaidh iad leantainn gu gathan fèithe.
- Cùm am foirm cheart: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach agus do làmhan còmhnard air an talamh tron phìos. Le bhith a’ togail do làmhan no a’ slugadh, faodaidh e èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Anail cunbhalach: Bidh cuid de dhaoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh, a dh ’fhaodadh teannachadh a chruthachadh anns a’ bhodhaig. Cuimhnich air
Sìneadh Flexor Wrist Kneeling Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Flexor Wrist Kneeling?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Wrist Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh anns na fèithean caol-dùirn is forearm a lughdachadh. Seo stiùireadh ceum air cheum air mar a nì thu e: 1. Tòisich le bhith a 'glùinean air an làr. 2. Cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh, le do chorragan a 'sealltainn air do bhodhaig. 3. Lean air ais gu socair, a 'cumail do làmhan còmhnard air an làr, gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad chaol-dùirn agus na fèithean nad ghàirdeanan. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan. 5. Faodaidh tu an eacarsaich seo ath-aithris grunn thursan. Cuimhnich, dèan sìneadh an-còmhnaidh taobh a-staigh na h-ìre comhfhurtachd agad agus na cuir stad air sìneadh ma dh’ adhbhraicheas e pian. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mura h-eil thu cinnteach mu eacarsaich no ma tha suidheachaidhean agad mu thràth a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chomas eacarsaich gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Flexor Wrist Kneeling?
- Seasmhach Wrist Flexor Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh suas agus leudachadh do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, pailme suas, agus an uairsin a ’cleachdadh do làmh eile gus do chorragan a tharraing air ais gu do bhodhaig gu socair.
- Stretch Flexor Wrist Wrist Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh mu choinneimh balla, leudaich do ghàirdean agus cuir do phailme ris a’ bhalla le corragan a’ dol sìos, agus an uairsin lean ort gu socair a-steach don bhalla gus do chaol-dùirn a shìneadh.
- Forearm Wrist Flexor Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ leudachadh aon ghàirdean a-mach air beulaibh, pailme suas, agus a’ cleachdadh an làmh eile gus corragan na gàirdean leudaichte a tharraing sìos is air ais chun bhodhaig agad, fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean fhèin seasmhach.
- Yoga Wrist Flexor Stretch:
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Flexor Wrist Kneeling?
- Is e eacarsaich math eile a th ’ann an“ Finger Sretches ”, leis gu bheil iad ag obair air na fèithean nas lugha anns na làmhan agus na corragan a tha ceangailte ris an dùirn, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus gnìomh dùirn san fharsaingeachd.
- Faodaidh "Reverse Wrist Curls" cuideachd cur ris an Kneeling Wrist Flexor Stretch fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean leudachaidh caol-dùirn, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson a ’bhogha agus an dùirn le bhith ag obair na fèithean mu choinneamh an fheadhainn a tha air an sìneadh san eacarsaich Kneeling Wrist Flexor.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh Flexor Wrist Kneeling
- Eacarsaich forearm cuideam corp
- Eacarsaich flexor caol-dùirn
- Eacarsaich cuideam corp airson forearms
- Eacarsaich sìneadh caol-dùirn
- Cleachdadh sìneadh forearm
- Sreap flexor caol-dùirn cuideam bodhaig
- Eacarsaich forearm glùin
- Eacarsaich sìneadh flexor wrist
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson flexors caol-dùirn.