Síneadh leudachaidh dùirn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Síneadh leudachaidh dùirn
Tha an Wrist Extensor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh anns na fèithean caol-dùirn is forearm a lughdachadh, gu tric air a chleachdadh le daoine fa leth a bhios gu tric a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, no luchd-obrach oifis. Faodaidh am pìos seo faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd co-cheangailte ri suidheachaidhean mar carpal tunnel syndrome no uilinn teanas. Le bhith a’ toirt a-steach an Wrist Extensor Stretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do ghnìomhachd caol-dùirn iomlan a leasachadh, is dòcha casg a chuir air leòntan agus coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas comas làimhe.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Síneadh leudachaidh dùirn
- Lùb do chaol-dùirn, a’ comharrachadh do làmh chun an ùrlair.
- Le do làimh eile, lùb do chaol-dùirn gu socair gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh meadhanach gu meadhanach nad bhogha.
- Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn a' phìos ach nach eil pian sam bith ann.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 2-4 ath-aithris, agus dèan cinnteach gun dèan thu an sìneadh seo air gach taobh.
Moltan airson a' dèanamh Síneadh leudachaidh dùirn
- A 'sìneadh mean air mhean: Seachain gluasadan geur. Bu chòir an sìneadh a dhèanamh mean air mhean agus gu rèidh. Faodaidh sìneadh gu h-obann no làidir leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Tha e cudromach cuimhneachadh gur e an amas a bhith a 'faireachdainn sìneadh socair, chan e pian.
- Suidheachadh làimhe ceart: Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh le do pailme a’ coimhead sìos. Gus am pìos a dhèanamh, cleachd do làmh eile gus do làmh leudaichte a tharraing sìos gu socair. Dèan cinnteach nach bi thu a’ leudachadh no a’ lùbadh do chaol-dùirn ro fhada, oir dh’ fhaodadh seo dochann adhbhrachadh.
- Cùm agus leig às: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às e gu slaodach. Na ruith tron phròiseas. Tha an sgaoileadh slaodach a cheart cho cudromach ris an
Síneadh leudachaidh dùirn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Síneadh leudachaidh dùirn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist Extensor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sònraichte. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun dèan iad e ceart gus dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh aig àirde ghualainn. 2. Cùm do uilinn dìreach agus do phailme a' coimhead sìos. 3. Le do làimh eile, lùb do chaol-dùirn sìos gu socair gus am bi thu a' faireachdainn sìnte air mullach do ghuaillnean. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan. 5. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich gun cùm thu am pìos socair agus na cuir a-steach pian. Ma tha suidheachadh caol no gàirdean agad mu thràth, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaichean ùra.
Deuglanaichan cumanta de na Síneadh leudachaidh dùirn?
- Leudachadh leudachaidh dùirn seasamh: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh suas gu dìreach, a’ leudachadh do ghàirdean a-mach air beulaibh, agus a’ cleachdadh do làmh eile gus do chorragan a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gu socair.
- Stretch Leudachadh Dùirn le Taic Balla: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air beulaibh balla, a’ cur do phailme air a’ bhalla le corragan a’ dol sìos, agus a’ putadh gu socair an aghaidh a’ bhalla gus an caol-dùirn a shìneadh.
- Stretch Leudaiche Dùirn le Taic Forearm: An seo, bidh thu a’ fois do bhogha air bòrd le do làmh crochte bhon oir, agus an uairsin brùth do làmh sìos gu socair gus an dùirn a shìneadh.
- sìneadh leudachaidh caol-dùirn le taic cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail cuideam aotrom nad làimh le do ghàirdean air a leudachadh a-mach air beulaibh, agus an uairsin a’ gluasad do chaol-dùirn suas is sìos gu socair gus an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Síneadh leudachaidh dùirn?
- Sreap meòir: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ris an Wrist Extensor Stretch le bhith ag obair air sùbailteachd nan corragan agus na làimhe, a tha eadar-cheangailte ris a’ chaol-dùirn, agus mar sin ag àrdachadh gluasaid iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Curls Dùirn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Wrist Extensor Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh an dà chuid fèithean leudachaidh caol-dùirn agus flexor, mar sin a’ brosnachadh dùirn nas làidire agus taic nas fheàrr do ghluasadan na gàirdean.
Teaigsean ceangailte ri Síneadh leudachaidh dùirn
- Eacarsaich Forearm Cuideam Corp
- Síneadh Wrist Extensor
- Eacarsaich Neart Forearm
- Stretch dùirn cuideam bodhaig
- Eacarsaich leudachaidh wrist
- Trèanadh Forearm Bodyweight
- Eacarsaich sìneadh dùirn
- Eacarsaich leudachaidh cuideam corp
- Workout sùbailteachd forearm
- Eacarsaich Neartachaidh Wrist Extensor