Rol suas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rol suas

Tha an Roll Up na eacarsaich buannachdail Pilates a tha a 'neartachadh a' chridhe, a 'leasachadh sùbailteachd, agus a' neartachadh cnàimh-droma. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an suidheachadh, an neart bunaiteach agus an smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ tònaigeadh na fèithean bhoilg ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faochadh pian cùil agus ag àrdachadh cothromachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rol suas

• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich a’ lùbadh do bhodhaig suas, a ’tòiseachadh le do cheann, an uairsin do mhuineal agus guailnean, a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad mar a thèid thu air adhart.
• Lean ort a’ roiligeadh suas, vertebra le vertebra, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan sìnte a-mach air do bheulaibh, gus am bi thu nad shuidhe dìreach le do dhruim dìreach.
• Aig mullach a 'ghluasaid, ruig air adhart a dh'ionnsaigh do òrdagan, a' cumail do dhruim dìreach agus fèithean na stamag agad an sàs.
• Gluais air ais gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tilleadh a' ghluasaid agus a 'cumail smachd air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Rol suas

• Foirm cheart: Chan e am mearachd as cumanta anns an eacarsaich Roll Up a bhith a 'cumail suas foirm cheart. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh, ach dè cho math' sa tha thu a 'cumail suas an fhoirm agad.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Rol suas gu slaodach, vertebra le vertebra, agus dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad fhad ‘s a bhios tu a’ roiligeadh air ais sìos. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do chridhe ann an dòigh nas èifeachdaiche agus cuiridh e casg air cuideam sam bith air do dhruim.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thòisicheas tu a’ roiligeadh suas, agus anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ roiligeadh air ais sìos. Tha anail ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith, agus cuidichidh e cuideachd gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs gu h-èifeachdach. 5

Rol suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rol suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart bunaiteach. Tha e riatanach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chur air cruth. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean ann agus eacarsaichean nas sìmplidh as urrainn dhaibh tòiseachadh gus an neart bunaiteach a thogail. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Rol suas?

• Bidh an Yoga Roll Up a’ tòiseachadh bho sheasamh, a’ lùbadh aig a’ mheadhan gus suathadh air an làr, agus an uairsin a’ roiligeadh suas aon vertebra aig aon àm.
• Is e eacarsaich togail cuideim a th’ anns an Barbell Roll Up far am bi thu a’ laighe air do dhruim le barbell agus a’ dol suas gu suidheachadh suidhe.
• Tha Roll Up Ball na h-Eilbheis a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball eacarsaich gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an rolla traidiseanta suas.
• Tha an Half Roll Up na dhreach atharraichte den rola clasaigeach far nach tig thu suas ach letheach slighe, ga dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan le cùisean cùil nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rol suas?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Double Leg Stretch a tha a’ cur ris an Roll Up, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg agus aig an aon àm a’ brosnachadh sùbailteachd agus smachd, feartan a dh’ fheumar airson an Roll Up a choileanadh gu rèidh.
• Bidh an eacarsaich Scissor cuideachd a’ cur ris an Roll Up oir bidh e ag obair air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbailtean hip, a’ toirt seachad an neart agus an sùbailteachd a tha riatanach gus an Roll Up a dhèanamh le cruth ceart agus furasta.