Teres Minor
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Teres Minor
Bidh eacarsaich Teres Minor gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh fèith teres beag, a tha na phàirt den chuff rotator sa ghualainn, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, agus daoine fa leth a bhios gu tric an sàs ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach gluasad gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an slàinte gualainn as fheàrr a chumail suas.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teres Minor
- Le bhith a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig, gluais do bhogha a-mach gus am bi e co-shìnte ris an talamh.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghualainn.
- Thoir air ais do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Teres Minor
- Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a sheachnadh a bhith a’ cleachdadh foirm ceàrr. Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean airson an Teres Minor, dèan cinnteach gu bheil do lannan gualainn air an tarraing air ais is sìos, gu bheil do bhroilleach suas, agus gu bheil do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do ghualainn agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Gluasadan fo smachd: Dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Le bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail faodaidh e èifeachdas a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- An còrr agus ath-bheothachadh: Mu dheireadh
Teres Minor Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teres Minor?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèith Teres Minor, a tha mar aon de na ceithir fèithean anns an rotator cuff. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach cuairteachadh gualainn bhon taobh a-muigh, toirt air falbh gualainn còmhnard, agus tarraing aghaidh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Teres Minor?
- Is e fèith chumhang, fada den chuff rotator a th’ anns an teres minor.
- Is e fèith bheag a th 'ann a tha suidhichte air oir a-muigh na scapula.
- Bidh na teres minor ag obair còmhla ri fèithean eile gus a 'ghàirdean a thionndadh a-mach.
- Is e seo aon de na ceithir fèithean a tha a 'dèanamh suas an rotator cuff, a' toirt seasmhachd don cho-ghualainn.
- Faodaidh na teres minor cuideachd cuideachadh le cur-a-steach, is e sin an gluasad a tha a 'tarraing ball a dh'ionnsaigh meadhan loidhne na cuirp.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teres Minor?
- Bidh an eacarsaich Seated Row a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh rhomboids agus latissimus dorsi, fèithean a bhios ag obair gu co-sheirm leis an Teres Minor ann an gluasadan cùil is gualainn, agus mar sin a’ leasachadh slàinte gualainn san fharsaingeachd.
- Bidh cuairteachadh taobh a-muigh le bannan strì gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, a’ toirt a-steach na Teres Minor, a’ brosnachadh neart agus sùbailteachd anns a’ cho-ghualainn, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air dochann.
Teaigsean ceangailte ri Teres Minor
- Teres Eacarsaich cuideam corp beag
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Eacarsaich airson fèithean Teres Minor
- Eacarsaichean dachaigh airson Teres Minor
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Teres Eacarsaichean neartachaidh beaga
- Eacarsaich air ais gun uidheamachd
- Trèanadh airson Teres Minor muscle
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean cùil