Serratus Posterior
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Serratus Posterior
Bidh an eacarsaich Serratus Posterior gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean serratus posterior, a tha deatamach airson a bhith a ’cumail suas suidheachadh ceart agus a’ brosnachadh anail èifeachdach. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios a 'suidhe airson ùine fhada, no an fheadhainn a tha a' fulang le pian cùil no cùisean postachd. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaich Serratus Posterior a-steach don chleachdadh agad faodaidh do shlàinte droma iomlan a leasachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus do chomas sgamhain àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Serratus Posterior
- Lìn air do dhruim air beingidh, a 'cumail dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach.
- Beag air bheag lughdaich an dumbbell air cùl do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns a' bhroilleach agus na fèithean cùil agad.
- Stad airson mionaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh an aon ghluasad slaodach agus fo smachd.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Serratus Posterior
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron eacarsaich. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean serratus posterior. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'toirt aire do ghiorrachadh agus leigeil ma sgaoil fèithean.
- ** Anail **: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sam bith. Inhale fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson a' ghluasaid agus exhale fhad 'sa tha thu ga chur an gnìomh. Faodaidh cumail do anail cuideam fala àrdachadh agus chan eil e a’ toirt taic do dh’ obair fèithe.
- ** Seachain a bhith cus **: Tha mearachd cumanta ann an eacarsaich Serratus Posterior a ’dol thairis air no a’ putadh ro chruaidh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An-còmhnaidh
Serratus Posterior Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Serratus Posterior?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Serratus Posterior a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Is e fèith dhomhainn a th’ anns an Serratus Posterior agus faodaidh e a bhith beagan duilich a bhith ag amas, agus mar sin faodaidh eacarsaichean leithid tarraing air ais scapular agus toirt air falbh, agus pullovers dumbbell a bhith cuideachail. Cuimhnich daonnan blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Serratus Posterior?
- Tha an atharrachadh Serratus Posterior Inferior suidhichte nas ìsle agus a’ cuideachadh le exhalation èiginneach.
- Tha an eadar-dhealachadh dà-thaobhach Serratus Posterior a ’toirt a-steach gach taobh den bhuidheann fèithe, a’ toirt taic nas làidire don cholbh vertebral.
- Tha an eadar-dhealachadh Unilateral Serratus Posterior a’ toirt a-steach dìreach aon taobh den bhuidheann fèithe, a’ tabhann taic agus gluasad gun samhail don cholbh droma.
- Tha an atharrachadh Serratus Posterior Overdeveloped air a chomharrachadh le buidheann fèithe neo-àbhaisteach mòr no làidir, a chithear gu tric ann an lùth-chleasaichean no daoine fa leth a tha an sàs ann an saothair corporra trom.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Serratus Posterior?
- Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean rhomboids agus trapezius, a tha, mar an serratus posterior, an sàs ann an gluasadan sgapular agus a chuidicheas le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais is gualainn.
- Pullovers Dumbbell: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh an serratus anterior, ach cuideachd an serratus posterior, leis gu bheil an dà fhèithean an sàs ann an gluasad a' chrios ghualainn, a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus gluasad gualainn san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Serratus Posterior
- Serratus Posterior eacarsaich
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Neartachadh Serratus Posterior
- Trèanadh fèithean cùil
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Serratus Neartachadh posterior
- Trèanadh airson Serratus Posterior
- Eacarsaich cuideam corp fèithean cùil
- Serratus Eacarsaich fèithean posterior
- Trèanadh cuideam corp airson fèithean cùil