Rhomboid Mion
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Rhomboid Mion
Tha an eacarsaich Rhomboid Minor na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean àrd air ais, ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach gym, no neach sam bith a tha ag amas air cùl nas làidire agus nas mionaidiche. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh seo do choileanadh corporra iomlan a leasachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air dochann.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rhomboid Mion
- Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile, mu choinneamh an inneal càbaill no còmhlan frith-rathaid a tha suidhichte aig àirde a 'chiste.
- Cùm làmhan no cinn a 'chòmhlain strì anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile.
- Tarraing do làmhan air ais a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'cumail do uilleanan faisg air do thaobh, gus am bi do làmhan aig ìre a' bhroilleach. Bu chòir don ghluasad seo a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil an giorrachadh as motha de na fèithean rhomboid beaga.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cumail smachd air a' ghluasad. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Rhomboid Mion
- Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tha èifeachdas an eacarsaich seo na laighe ann an gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean rhomboid gu ceart agus cuideachd a’ cur casg air cuideam no leòn fèithe sam bith.
- Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'gluasad tron raon iomlan de ghluasad gus a bhith a' toirt a-steach na fèithean beaga rhomboid gu h-iomlan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do lannan gualainn còmhla cho mòr 's as urrainn dhut, a' cumail airson mionaid, agus an uairsin a 'leigeil ma sgaoil. 5
Rhomboid Mion Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rhomboid Mion?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèithean Rhomboid Minor. Ach, tha e riatanach cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom gus dochann a sheachnadh. Tha eisimpleirean de na h-eacarsaichean sin a 'gabhail a-steach sreathan nan suidhe no a' lùbadh thairis, còmhlan a 'tarraing às a chèile, agus sgoltadh sgapular. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi trèanair no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tro na h-eacarsaichean sin an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad agus na bi a' putadh thu fhèin ro chruaidh ro luath.
Deuglanaichan cumanta de na Rhomboid Mion?
- Ann an cuid de dhaoine, faodaidh an Rhomboid Minor a bhith gu tur às-làthair, rud a tha na atharrachadh anatomical eile.
- Tha cùisean ann far am faodadh gum bi barrachd no nas lugha de shleamhnagan fèitheach aig an Rhomboid Minor an taca ris an anatomy àbhaisteach.
- Aig amannan, faodaidh puingean ceangail an Rhomboid Minor atharrachadh, a’ ceangal ri diofar vertebrae no pàirtean den scapula.
- Ann an suidheachaidhean ainneamh, dh’ fhaodadh an Rhomboid Minor a bhith air a dhùblachadh, a’ leantainn gu dà fhèithean Rhomboid Minor air aon taobh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rhomboid Mion?
- Bidh an eacarsaich Seated Cable Row cuideachd a’ cur ris an Rhomboid Minor, leis gu bheil e a’ cur cuideam air giorrachadh agus leudachadh nan rhomboids agus fèithean àrd-chùil eile, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
- Mu dheireadh, tha an Prone Incline Barbell Row, fhad ‘s a tha e ag amas gu sònraichte air an latissimus dorsi, cuideachd a’ toirt a-steach an Rhomboid Minor, a ’brosnachadh gluasad co-òrdanaichte agus neart anns an roinn chùil àrd.
Teaigsean ceangailte ri Rhomboid Mion
- Eacarsaich bheag Rhomboid
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- Eacarsaichean beaga neartachaidh Rhomboid
- Eacarsaich fèithean cùil
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Trèanadh beag Rhomboid
- Eacarsaichean dachaigh airson cùl
- Eacarsaichean beaga fèithe Rhomboid
- Neartachadh Rhomboid Minor
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson Rhomboid Minor.