Rhomboid

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rhomboid

Tha an eacarsaich Rhomboid na obair-obrach cuimsichte a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean rhomboid anns a’ chùl àrd agad, a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cuideachadh le casg a chuir air pian cùil. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-dealasach fallaineachd gu luchd-obrach oifis, a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd an droma àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an coileanadh corporra ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a mheudachadh ach cuideachd gus teannachadh agus cuideam a tha tric air a’ chùl àrd a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rhomboid

• Tog do ghuailnean gu mall a dh’ ionnsaigh do chluasan ann an gluasad shrugging, an uairsin tarraing do lannan gualainn air ais is sìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a' chrathadh anns na rhomboids agad, a tha suidhichte air do dhruim àrd eadar do lannan gualainn.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Rhomboid

• Gluasadan fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tro na gluasadan. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan gach gluasad gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus na rhomboids obrachadh gu h-èifeachdach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do lannan gualainn còmhla cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin a' leigeil leotha sgaoileadh cho fada 's as urrainn dhut. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad leantainn gu mì-chothromachadh fèithean agus cha toir e dhut làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Anail cheart: Gu tric thathas a’ dearmad anail rè eacarsaich, ach

Rhomboid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rhomboid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean Rhomboid a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gus dochann a sheachnadh. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha ag amas air na Rhomboids: 1. Squeezes Scapular: Seas gu dìreach agus brùth do lannan gualainn còmhla mar gum biodh tu a 'feuchainn ri peansail a chumail eatorra. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin leig às. 2. Push-ups balla: Seas fad gàirdean bho bhalla, cuir do làmhan còmhnard na aghaidh, an uairsin brùth do bhodhaig air ais is air adhart. 3. Còmhlan Resistance Pull-Aparts: Cùm còmhlan frith-rathaid leis an dà làmh a-mach air do bheulaibh, an uairsin tarraing às a chèile, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. 4. Sreathan lùbte: Le cuideam aotrom anns gach làimh, lùb a-null aig a 'mheadhan agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos. Tarraing na cuideaman suas chun bhroilleach agad, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. Cuimhnich na h-eacarsaichean sin a dhèanamh le cruth agus smachd ceart, agus mean air mhean

Deuglanaichan cumanta de na Rhomboid?

• Tha an Rhomboid Minor na dhreach eile, suidhichte dìreach os cionn an Rhomboid Major agus a’ cuideachadh le cuairteachadh suas an scapula.
• Tha an Rhombus of Michaelis na atharrachadh anatomical den Rhomboid, a lorgar ann an cùl ìosal boireannaich agus a tha gu mòr an sàs ann an breith chloinne.
• Tha an Rhomboid Capitis na atharrachadh nach eil cho cumanta, a lorgar ann an roinn amhach agus a’ cuideachadh le gluasad a’ chinn.
• Tha an Rhomboid Ligament na dhreach a lorgar anns an dùirn, a’ toirt seasmhachd agus taic don cho-phàirt.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rhomboid?

• Tha an eacarsaich Scapular Retraction buannachdail leis gu bheil e ag amas gu dìreach air na fèithean rhomboid, gan neartachadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ casg pian gualainn is amhach.
• Bidh an eacarsaich Lat Pulldown a’ cur ris an Rhomboid leis gu bheil e ag obrachadh na fèithean timcheall nan rhomboids, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi, a bheir taic do neart is cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.