Sgaoileadh EZ-Bar Knelling

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Sgaoileadh EZ-Bar Knelling

Tha an EZ-Bar Kneeling Rollout na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach èifeachdach a tha ag amas air an abs, nas ìsle air ais, guailnean, agus triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha ag amas air am prìomh sheasmhachd agus neart bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh, do dhreuchd agus do ghluasadan gnìomh a leasachadh, a tha gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean agus dhaibhsan a tha airson an coileanadh corporra a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgaoileadh EZ-Bar Knelling

• Leudaich do ghàirdeanan air do bheulaibh agus cuir am bàr air adhart gu slaodach, a 'sìneadh do bhodhaig gu suidheachadh dìreach cho fada' s as urrainn dhut gun leigeil le do bhodhaig suathadh air an talamh.
• Stad airson mionaid aig an t-suidheachadh leudaichte, a 'cumail teannachadh nad chridhe.
• An uairsin, cùm do ABS agus tarraing thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tilleadh gluasad a' bhàr.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sgaoileadh EZ-Bar Knelling

• Gluasad fo smachd: Is e an dàrna tip an sgaoileadh a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh na h-eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a roiligeadh a-mach is air ais, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus fois aig gach ìre den eacarsaich.
• Anail cheart: Is e an treas tip anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a chuireas tu am bàr air adhart agus exhale fhad‘ s a chuireas tu air ais e gu do ghlùinean. Faodaidh anail ceàrr no cumail d’ anail a bhith ag adhbhrachadh dòrainn no mì-chofhurtachd.
• Adhartas Mean air mhean: Na gabh a-steach don raon iomlan de ghluasad ma tha thu ùr don eacarsaich seo

Sgaoileadh EZ-Bar Knelling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgaoileadh EZ-Bar Knelling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-Bar Kneeling Rollout a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na laitean. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no aig a bheil fèithean bunaiteach lag. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta a bhith os cionn luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sgaoileadh EZ-Bar Knelling?

• Rolladh EZ-Bar le Kneepad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh glùinean airson comhfhurtachd agus taic a bharrachd fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh an sgaoileadh.
• Rolladh a-mach Incline EZ-Bar: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ sgaoileadh a-mach air uachdar claon, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach.
• Rolladh EZ-Bar le Còmhlain Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon gus teannachadh a bharrachd a chuir ris rè an sgaoileadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Rolladh EZ-Bar le vest le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh vest le cuideam fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a’ cur cuideam a bharrachd gus an duilgheadas àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgaoileadh EZ-Bar Knelling?

• Push-ups: Tha putadh-ups buannachdail leis gu bheil iad ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, a thathas cuideachd a’ cleachdadh nuair a thèid an gluasad a-mach, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh agus seasmhachd iomlan.
• Àrdachadh Leg Crochte: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, a tha an sàs aig àm an EZ-Bar Kneeling Rollout, gu sònraichte nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus mar sin a’ leasachadh neart agus smachd anns na raointean sin.