Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam

Tha Àrdachadh Leg Cathraiche Caiptean Cuideam na eacarsaich neartachaidh bunaiteach fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agus na sùlairean hip agad. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart is seasmhachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam

• Cuir an dumbbell eadar do chasan, ga chlampadh gu tèarainte, agus leig le do chasan crochadh dìreach sìos.
• Tog do ghlùinean gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim is do cheann rèidh an aghaidh a’ chùl-taic, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam tèarainte eadar do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais sìos gu slaodach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air an dumbbell.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a 'cumail smachd air an dumbbell agus a' cumail do ghluasadan slaodach agus a dh'aona ghnothaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chasan, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Cuideam ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman airson an eacarsaich seo, dèan cinnteach gur e cuideam a th' ann as urrainn dhut a làimhseachadh. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad tron ​​​​eacarsaich seo. Lùghdaich do chasan

Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Cathraiche Leg Leg Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Thar ùine, mar a tha neart agus seasmhachd ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam?

• Àrdachadh cas cathair caiptean Bent-Knee: Anns an atharrachadh seo, an àite do chasan a chumail dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean agus gan togail a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a tha ag amas air an absar ìseal.
• Àrdachadh cas Cathraiche Caiptean Taobh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail nan casan gu na taobhan an àite a bhith dìreach suas, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na h-obliques.
• Àrdachadh Leg Cathraiche Leudaichte Caiptean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, an àite a bhith gan togail suas, a neartaicheas an obair-obrach airson an absar ìseal.
• Àrdachadh Leg Cathraiche nan Caiptean Twisting: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a thogas tu do chasan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta a bhios ag amas air an dà chuid an abs agus na h-obliques.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas cathair caiptean le cuideam?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ dol an sàs ann an raon farsaing de fhèithean bunaiteach a’ gabhail a-steach an abdominis transverse, rectus abdominis, agus na h-obliques, gan dèanamh nan eacarsaich math a bharrachd air Àrdachadh Cathraiche Leg Chaiptean Cuideam oir bidh iad a’ cur ri bun-stèidh seasmhachd agus seasmhachd.
• Àrdachadh glùinean crochte: Dìreach mar Àrdachadh Leg Cathraiche Caiptean le Cuideam, tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip, a’ leasachadh an neart agus an sùbailteachd, agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich togail cas.