Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl

Tha an eacarsaich Curl na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air biceps, forearms, agus guailnean, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar a chluich le diofar uidheamachd leithid dumbbells, barbells, no bannan dìon. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson curls a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine, an uairsin cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Is e dìreach do ghàirdeanan a bu chòir gluasad, chan e do ghàirdeanan àrda.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh cuideam fad na slighe sìos agus ga thogail fad na slighe suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dèanamh leth riochdan a-mhàin, nach eil a' toirt a-steach am biceps gu tur.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh Momentum: Tha e deatamach gun a bhith a' cleachdadh momentum do bhodhaig gus na cuideaman a thogail. Faodaidh swing no jerk leantainn gu leòntan agus bheir e am fòcas air falbh bhon biceps. Tog agus lughdaich na cuideaman an-còmhnaidh ann an dòigh fo smachd.
• Grèim ceart: Cùm grèim làidir air a’ bharbell no an dumbbell, ach na bi ga bhrùthadh ro dhoirbh oir faodaidh e sgìths gun fheum adhbhrachadh. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart agus beagan air an tionndadh

Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach cuideachd ag obrachadh fèithean eile sa ghàirdean. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar a gheibh thu neart agus eòlas, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl?

• Tha an Hammer Curl na atharrachadh a tha ag amas air a’ bhiceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Tha an Preacher Curl na atharrachadh curl nas iomallaiche a tha a ’cur cuideam air stùc bicep agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean taiceil.
• Tha an Incline Dumbbell Curl air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' meudachadh an raon gluasad.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Curl dùmhlachd far a bheil a’ ghàirdean air a lùbadh an aghaidh na sliasaid a-staigh, a’ ceadachadh barrachd fòcas a chuir air fèith bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri curls traidiseanta le bhith ag obrachadh diofar raointean den bicep agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean àrd nas coileanta.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ cur ris curls oir ged a tha curls gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh tarraing-suas a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean biceps agus cùil, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.