EZ-bar Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach EZ-bar Biceps Curl

Tha an EZ-bar Biceps Curl na eacarsaich togail neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh air a’ bhiceps agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri mìneachadh fèithean àrdachadh agus neart gàirdean àrdachadh. Faodaidh cleachdadh bàr EZ cuideam a lughdachadh air dùirn is forearms, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson an èifeachdas obrach a mheudachadh fhad ‘s a tha iad a’ lughdachadh comas leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ-bar Biceps Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do ghàirdeanan àrda mar stad, an uairsin cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad' sa bhios tu a 'bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich air am bàr a thoirt air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu an teannachadh air a’ bhiceps le bhith gun a bhith a ’leudachadh do ghàirdeanan gu tur.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig àrd fhathast tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh EZ-bar Biceps Curl

• ** Suidheachadh na h-uillt **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do ghàirdeanan àrd nan seasamh fad an eacarsaich. Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad na h-uilllean agad air adhart no gan lasadh a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam nach eileas ag iarraidh a chuir air do joints gualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh do bhiceps gus an cuideam a thogail agus a lùghdachadh. Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'togail a' bhàr airson cunntadh de dhà, a 'stad aig a' mhullach, agus an uairsin ga lùghdachadh airson cunntadh de thrì gu ceithir.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Gus an

EZ-bar Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ-bar Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich EZ-bar Biceps Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart is fèithean a thogail anns na gàirdeanan, gu sònraichte am biceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na EZ-bar Biceps Curl?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
• Curl Biceps Close-Grip EZ-Bar: Le bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bhàr, faodaidh tu cuimseachadh nas èifeachdaiche air ceann a-muigh a’ bhiceps.
• Curl Biceps Wide-Grip EZ-Bar: Air an làimh eile, tha greim nas fharsainge ag amas air ceann a-staigh na biceps nas dian.
• Curl Preacher EZ-Bar: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus casg a chuir air buidhnean fèithe eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ-bar Biceps Curl?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na biceps nuair a bhios iad a ’bunailteachadh a’ ghluasaid, a ’toirt seachad obair chothromach dha na gàirdeanan agus a’ cur ris a ’chulaidh EZ-bar le fòcas bicep le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann fèithe eile air a neartachadh cuideachd.
• Pull-ups: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na biceps ach cuideachd na fèithean cùil is gualainn, a’ cur ris an EZ-bar Biceps Curl le bhith a’ brosnachadh neart bodhaig àrd cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air aon bhuidheann fèithe.