Curls nan suidhe

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curls nan suidhe

Tha Sead Curls nan eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile, oir tha e furasta atharrachadh gu ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine fa-leth Curls nan suidhe a thaghadh gus am biceps a sgaradh agus fòcas a chuir air, tòna fèithe àrdachadh, agus neart gàirdean iomlan àrdachadh ann an dòigh sheasmhach agus fo smachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curls nan suidhe

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine, agus cùm na gàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith a ’leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh dhut.

Moltan airson a' dèanamh Curls nan suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd, a 'bruthadh do bhiceps nuair a thogas tu na cuideaman. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir iad gu h-iomlan aig a’ mhullach. Cha bhith curls pàirteach a’ toirt a-steach am biceps gu tur, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain Gluasad Elbow: Bu chòir do uilleanan fuireach mar stad agus faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich. Ma tha na h-uilllean agad a 'gluasad, tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'cleachdadh do ghualainn gus an cuideam a thogail, chan e do bhiceps.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a leigeas leat an rud a tha thu ag iarraidh a choileanadh

Curls nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curls nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Curls a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air cuimseachadh air biceps airson luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'ceadachadh cruth ceart agus iomallachd a' bhuidheann fèithe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Mar a bhios neart ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curls nan suidhe?

• Curls an ùird: An àite palms a’ coimhead air adhart, bidh iad a’ coimhead ris an torso agad, a bhios ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Curls dùmhlachd: Thèid an dreach seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leis an uilinn air a chuir an aghaidh na sliasaid a-staigh. Bidh e a 'sgaradh a' bhiceps agus a 'lùghdachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile.
• Curls Preacher: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean agus nan druim.
• Zottman Curls: Tha an eadar-dhealachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh a’ chuideam suas le palms a ’coimhead suas, an uairsin a’ cuairteachadh na dùirn aig mullach a ’ghluasaid gus aghaidh a thoirt air na palms sìos, agus a’ lughdachadh na cuideaman. Tha seo ag amas air an dà chuid am biceps agus na forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curls nan suidhe?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Sead Curls le bhith ag obrachadh na fèithean a tha an aghaidh a’ bhiceps, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean agus a’ cumail suas co-sheasmhachd.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ cur ri Curls nan suidhe le bhith a’ dealachadh fèithean bicep agus a’ cuir às do ghluasad a dh’ fhaodadh a bhith air a chleachdadh gus cuideam a thogail, agus mar sin a’ meudachadh dian agus èifeachdas eacarsaich bicep.