Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach
Tha an eacarsaich Straight Leg Outer Hip Abductor na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean abductor hip, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e na eacarsaich fhreagarrach dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha ag ath-nuadhachadh bho leòn hip no cas, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd bodhaig as ìsle a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach
- Cùm do làmh chlì air do chrom no air an làr air do bheulaibh airson cothromachadh agus taic.
- Beag air bheag àrdaich do chas àrd (cas chlì) cho àrd 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu e dìreach agus cùm suas do chothromachadh.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan le do chas dheas.
Moltan airson a' dèanamh Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach
- Gluasadan fo smachd: Bu chòir gluasad do chas a bhith fo smachd agus seasmhach. Seachain gluasadan geur no sgiobalta a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad no dochann adhbhrachadh. Bu chòir am fòcas a bhith air càileachd a’ ghluasaid, chan e meud.
- Cùm do chas dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh glùin na cas obrach. Cùm do chas dìreach mar a thogas tu e agus lughdaich e sìos e. Nì seo cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cudromach airson seasmhachd agus cothromachadh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe rè an eacarsaich.
- Na tog ro àrd:
Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Leg Outer Hip Abductor a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean hip abductor a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach?
- Side Liing Leg Lifts: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh le do chasan air an càrnadh agus dìreach, agus an uairsin tog a’ chas àrd suas gus na fèithean hip a-muigh obrachadh.
- Fuadach nan casan còmhlan-frithealaidh: Airson an eacarsaich seo, faodaidh tu còmhlan frith-rathaid a chuir timcheall do adhbrannan no os cionn do ghlùinean agus an eacarsaich a dhèanamh an dàrna cuid nan seasamh no nan laighe.
- Lifts Leg Weight Ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’cur barrachd strì agus dian ris.
- Làraichean Pilates Side Leg: Anns an atharrachadh seo a bhrosnaich Pilates, bhiodh tu a 'laighe air do thaobh le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus an uairsin tog do chas àrd suas fhad' sa bha thu a 'cumail do chas sùbailte. Bidh an atharrachadh seo gu tric a’ toirt a-steach gluasadan nas lugha, le barrachd smachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach?
- Side Plank Hip Abductions: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean hip a-muigh, ach cuideachd a' toirt a-steach a 'chridhe, a' toirt seachad eacarsaich cothromach a tha a 'cur ri fòcas iomallachd eacarsaich Straight Leg Outer Hip Abductor.
- Cuairtean Còmhlan taobhach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-innealan-glacaidh hip agus glutes, coltach ris an Straight Leg Outer Hip Abductor, ach a 'cur ri gluasad gluasadach fiùghantach, gnìomhach ris an obair agad, a' brosnachadh neart agus seasmhachd corp nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Abductor hip taobh a-muigh cas dhìreach
- Eacarsaich abductor hip leg dìreach
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaichean Neartachadh Hip Taobh a-muigh
- Workout Bodyweight Abductor
- Eacarsaich cuideam corp cuimsichte hip
- Eacarsaich hip taobh a-muigh le casan dìreach
- Eacarsaichean cuideam corp airson hips
- Eacarsaich cuideam corp abductor hip taobh a-muigh
- Neartaich hips le cuideam bodhaig
- Eacarsaich Cuideam Corporra Abductor Hip Leg dìreach