Fuadach Hip nan seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach Hip nan seasamh

Is e eacarsaich èifeachdach bodhaig nas ìsle a th’ ann an Seasmhach Hip Abduction a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean hip abductor, a’ toirt a-steach an gluteus medius agus minimus. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an seasmhachd hip, a 'neartachadh an neart corp nas ìsle, agus a' casg leòn hip is glùin. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cuideachd an cothromachadh, an gluasad agus an coileanadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach Hip nan seasamh

• Gluais do chuideam gu do chas dheas, a 'cumail do ghlùin dheas beagan lùbte.
• Tog do chas chlì gu mall a-mach chun an taobh, a 'cumail do òrdagan biorach air adhart agus do chas dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'gluasad do chuideam gu do chas chlì agus a' togail do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach Hip nan seasamh

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean anns a' chrom agus an sliasaid a-muigh agad.
• Cùm do òrdagan air adhart: Le bhith a’ comharrachadh do òrdagan chun aghaidh seach suas no chun an taobh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dealachadh fèithean a’ chrom agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Cleachd Taic: Ma tha cothromachadh na chùis, cleachd balla no cathair airson taic. Leigidh seo leat fòcas a chuir air gluasad agus conaltradh fèithe seach a bhith a’ feuchainn ri cothromachadh a chumail suas.
• Na Tog Ro Àrd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail a’ chas ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal agus a’ chrom.

Fuadach Hip nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach Hip nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na cnapan, glutes, agus sliasaidean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro dhùbhlanach, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cuideachd, tha cumail suas cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air proifeasanta fallaineachd stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach Hip nan seasamh?

• Fuadach Hip Seasmhach le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no do ghlùinean, a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Gluasad hip seasamh le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideam air cuideaman adhbrann, faodaidh tu strì a bharrachd a chuir ris airson eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Fuadach Hip Seasmhach air Ceum: Le bhith nad sheasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, faodaidh tu an raon gluasad agad a mheudachadh agus barrachd fhèithean a chuir an sàs.
• Fuadach Hip le taic balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh ri taobh balla airson taic, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gluasad do chromagan agus nas lugha air cumail suas cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach Hip nan seasamh?

• Clamshells: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ris an Gluasad Hip Seasmhach oir tha e ag amas air na h-innealan-fuadaidh hip, gu h-àraid an gluteus medius agus minimus, a tha gu dìreach an sàs ann an gluasad gluasaid, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns an roinn hip.
• Side Planks: Tha Side Planks na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean oblique agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus suidheachadh ceart a chumail suas aig àm fuadach hip.