Fuadach Hip Taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach Hip Taobh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Side Hip Abduction a neartaicheas na fèithean abductor hip, ag àrdachadh seasmhachd, cothromachadh, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a ’faighinn leigheas corporra no a’ faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do choileanadh ann an diofar spòrsan, gnìomhan làitheil a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte hip agus gluasad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach Hip Taobh

• Cùm do làmh chlì air an làr air do bheulaibh airson cothromachadh, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh bho cheann gu ladhar.
• Tog gu mall do chas àrd (cas chlì) suas cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach agus gun a bhith a' gluasad a 'chòrr de do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach Hip Taobh

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. An àite sin, tog do chas àrd gu slaodach agus le smachd, a 'cumail do chliathaich air adhart, chan ann suas. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean hip agad, chan e na fèithean sliasaid agad.
• Cùm Co-thaobhadh: Cùm do chromagan air an càrnadh gu dìreach air mullach a chèile agus seachain do bhodhaig a chuir air ais no air adhart. Bidh seo a’ cumail fòcas air na fèithean cuimsichte agus a’ cur casg air cuideam air a’ chùl ìseal.
• Na Tog Ro Àrd: Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gun àrdaich togail do chas nas àirde èifeachdas an eacarsaich. Ach, ma thogas tu do chas ro àrd faodaidh tu na fèithean cùil agad a chleachdadh an àite na fèithean hip agad. Tog do chas a-mhàin cho àrd riut fhèin

Fuadach Hip Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach Hip Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Hip Abduction a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ga dhèanamh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh aotrom de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach Hip Taobh?

• Gluasad hip taobh laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh air brat, a’ togail a ’chas àrd agus a’ cumail a ’chòrr den bhodhaig na stad.
• Gluasad hip taobh na suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair no being, a’ gluasad do chasan bho chèile an aghaidh strì.
• Gluasad hip taobh le bann: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le còmhlan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ ghluasad.
• Gluasad hip taobh le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ ceangal cuideaman adhbrann ri do chasan, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach Hip Taobh?

• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs ann an abductors hip, gan dèanamh nan deagh eacarsaich taiceil dha Side Hip Abductions oir bidh iad a’ neartachadh a’ bhuidheann gluteal gu lèir agus a’ leasachadh gluasad hip.
• Cuairtean Còmhlan Taobh-taobhach: Feumaidh cuairtean còmhlain cliathaich, leithid Side Hip Abductions, na fèithean abductor hip a chuir an gnìomh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus smachd hip, a tha deatamach airson cothromachadh agus gluasadan taobhach.