Fuadach hip drochaid

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip drochaid

Tha an Bridge Hip Abduction na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteus, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a ’leasachadh sùbailteachd hip. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh, pian nas ìsle air ais a lughdachadh, agus am fallaineachd gnìomh a mheudachadh airson gnìomhan làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip drochaid

• Brùth do shàilean a-steach don làr agus tog do chromagan far an talamh le bhith a’ brùthadh do ghlùinean gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh na drochaid, sgaoil do ghlùinean gu slaodach cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'gluasad do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do ghlùinean air ais còmhla.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip drochaid

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Dìonaidh seo do dhruim ìseal bho chuideam sam bith agus cuidichidh e thu cuideachd gus do chothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Tog is Fosgail: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, cùm do dhruim dìreach agus na cuir boghadh air. Aon uair 's gu bheil do chromagan air an togail, fosgail do ghlùinean a-muigh. Seachain a bhith a’ leigeil do ghlùinean uaimhe a-staigh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean is do chromagan.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad gu lèir slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail faodaidh sin dochann adhbhrachadh.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Bu chòir dhut

Fuadach hip drochaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip drochaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bridge Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na fèithean gluteus agus na cromagan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip drochaid?

• Gluasad hip drochaid le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na glùinean no na sliasaichean gus barrachd strì a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
• Gluasad hip drochaid le ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air ball seasmhachd an àite an làr, a chuireas ri cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Gluasad hip drochaid le Glute Squeeze: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach suidheachadh na drochaid mus dèan thu fuadach hip, a tha ag àrdachadh am fòcas air na fèithean glute.
• Gluasad hip drochaid le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam no dumbbell a chumail air do chromagan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuireas ri ìre dìon a bharrachd agus a bhios ag amas nas doimhne air na fèithean glute agus hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip drochaid?

• Clamshells: Bidh Clamshells ag obair air na fuadaichean hip, gu sònraichte an gluteus medius, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Bridge Hip Abduction. Faodaidh neartachadh na fèithe seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas agus èifeachdas Fuadach Hip na Drochaid.
• Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a bhios ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na gluthan, na ceithir-chearcan, agus na h-innealan-fuadain. Le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, faodaidh squats do chomas air cruth ceart a chumail suas rè Bridge Hip Abductions, a’ lughdachadh cunnart leòn.