Fuadach hip drochaid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip drochaid
Tha an Bridge Hip Abduction na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gluteus, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a ’leasachadh sùbailteachd hip. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh, pian nas ìsle air ais a lughdachadh, agus am fallaineachd gnìomh a mheudachadh airson gnìomhan làitheil no spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip drochaid
- Brùth do shàilean a-steach don làr agus tog do chromagan far an talamh le bhith a’ brùthadh do ghlùinean gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
- Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh na drochaid, sgaoil do ghlùinean gu slaodach cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'gluasad do chasan.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin thoir do ghlùinean air ais còmhla.
- Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip drochaid
- Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Dìonaidh seo do dhruim ìseal bho chuideam sam bith agus cuidichidh e thu cuideachd gus do chothromachadh a chumail tron eacarsaich.
- Tog is Fosgail: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, cùm do dhruim dìreach agus na cuir boghadh air. Aon uair 's gu bheil do chromagan air an togail, fosgail do ghlùinean a-muigh. Seachain a bhith a’ leigeil do ghlùinean uaimhe a-staigh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean is do chromagan.
- Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad gu lèir slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail faodaidh sin dochann adhbhrachadh.
- Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Bu chòir dhut
Fuadach hip drochaid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip drochaid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bridge Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na fèithean gluteus agus na cromagan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron eacarsaich, thathar a 'moladh stad agus co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip drochaid?
- Gluasad hip drochaid le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na glùinean no na sliasaichean gus barrachd strì a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
- Gluasad hip drochaid le ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air ball seasmhachd an àite an làr, a chuireas ri cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
- Gluasad hip drochaid le Glute Squeeze: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach suidheachadh na drochaid mus dèan thu fuadach hip, a tha ag àrdachadh am fòcas air na fèithean glute.
- Gluasad hip drochaid le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam no dumbbell a chumail air do chromagan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuireas ri ìre dìon a bharrachd agus a bhios ag amas nas doimhne air na fèithean glute agus hip.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip drochaid?
- Clamshells: Bidh Clamshells ag obair air na fuadaichean hip, gu sònraichte an gluteus medius, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an Bridge Hip Abduction. Faodaidh neartachadh na fèithe seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas agus èifeachdas Fuadach Hip na Drochaid.
- Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a bhios ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na gluthan, na ceithir-chearcan, agus na h-innealan-fuadain. Le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, faodaidh squats do chomas air cruth ceart a chumail suas rè Bridge Hip Abductions, a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Fuadach hip drochaid
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaich Bridge Hip Abduction
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Gluasad hip drochaid cuideam corp
- Eacarsaichean dachaigh airson hips
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean hip
- Fuadach hip drochaid gun uidheamachd
- Eacarsaichean fuadach hip aig an taigh
- Eacarsaich toirt air falbh hip cuideam bodhaig
- Neartachadh cnapan le Bridge Hip Abduction.