Fuadach Hip nan seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach Hip nan seasamh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Gluasad Hip Seasmhach a tha ag amas air na fuadaichean hip, gu sònraichte an gluteus medius, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine a tha ag iarraidh gluasad a chumail suas, no neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd bodhaig as ìsle àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann hip is glùin, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil leithid coiseachd no streap staidhre.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach Hip nan seasamh

• Gluais do chuideam air do chas chlì, cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag tog do chas dheas a-mach chun an taobh, a 'cumail do òrdagan biorach air adhart agus na leig le do bhodhaig a dhol chun an taobh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do hip, sliasaid agus glùin co-thaobhadh agus co-shìnte ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach Hip nan seasamh

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ slugadh do chas no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean hip agad gus an gluasad a dhèanamh. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do joints.
• Cùm do chas air adhart: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ tionndadh a’ chas a-mach aig àm an togail. Feuch ri do chas a chumail air adhart. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus seachain cuideam air a' chrom.
• Cleachd Taic: Gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, faodaidh cleachdadh balla no cathair airson taic a bhith glè fheumail. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'leigeil leat fòcas a-mhàin air gluasad do chrom.
• Don

Fuadach Hip nan seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach Hip nan seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Hip Abduction a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' neartachadh fèithean a 'chrom agus na sliasaid. Seo na ceumannan: 1. Seas suas gu dìreach agus cùm air balla no cathair airson taic ma tha sin riatanach. 2. Tog gu mall aon chas a-mach chun an taobh, a 'cumail do dhruim agus an dà chas dìreach. Na lean air adhart chun an taobh eile. 3. Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 4. Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile. Cuimhnich tòiseachadh le grunn ath-aithris a tha comhfhurtail dhut, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach Hip nan seasamh?

• Coiseachd còmhlan taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall air do adhbrannan no do ghlùinean agus coisich air gach taobh gus na fèithean hip agad a thoirt a-steach.
• Fuadach Hip nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal aig an gym, far am bi thu nad shuidhe agus a’ gluasad do chasan air falbh bho chèile an aghaidh strì.
• Gluasad hip taobh-laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd gu h-àrd, a’ cumail a’ chas eile dìreach air an talamh.
• Fuadach Hip Supine: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim, far am bi thu a’ sgaoileadh do chasan bho chèile an aghaidh strì agus an uairsin gan toirt air ais còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach Hip nan seasamh?

• Is e eacarsaich math eile a th’ ann an sgamhanan oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Standing Hip Abductions, gu sònraichte na glutes agus na sùlairean hip, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh Clamshells cuideachd cur ri Standing Hip Abductions oir tha iad a’ cuimseachadh air a bhith a’ neartachadh na cnapan-starra hip agus gluteus medius, a tha deatamach airson seasmhachd hip rè ghluasadan.